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在莫漢老師的哈他瑜伽體系中，“上伸腿”也稱為“半犁式”，即犁式的1/2。

我們經(jīng)常能聽(tīng)到一些教練在會(huì)員課上講，上伸腿式（URDHVA PRASARITA PADASANA）能快速消減腰腹部多余的脂肪，所以要多練習(xí)。 

但是，她們?cè)趶?qiáng)調(diào)這個(gè)體式的益處的時(shí)候，可能忽略了這個(gè)體式適合的人群，練習(xí)中注意的細(xì)節(jié)，忽略了對(duì)會(huì)員的提示，可能也沒(méi)有考慮到如果不正確練習(xí)會(huì)帶來(lái)的不良后果。

上伸腿式（URDHVA PRASARITA PADASANA），屬于腹部練習(xí)的瑜伽體式。它的益處，誠(chéng)如艾楊格大師在《瑜伽之光》中所說(shuō)：

“這個(gè)體式是一個(gè)消減腹部周圍脂肪非常好的練習(xí)。它加強(qiáng)后背的腰部區(qū)域，調(diào)節(jié)腹部器官，緩解胃部障礙和腸胃氣脹帶來(lái)的痛苦。”

但是，如果你的腰骶部有障礙或者腹部器官有障礙，如腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等，就應(yīng)該慎重考慮這個(gè)體式的練習(xí)了。同樣，生理期也不可以練習(xí)這個(gè)體式。

另外，這個(gè)體式不宜放在瑜伽練習(xí)系列的開(kāi)始，應(yīng)該放在站立的體式和倒立的體式之后進(jìn)行練習(xí)。

站立的體式和倒立的體式都可以加強(qiáng)下肢、臀部、腹部等區(qū)域的肌肉和韌帶，有一定的調(diào)節(jié)與保護(hù)腹部器官的作用。

先進(jìn)行站立的體式和倒立的體式的練習(xí)，就為一些腹部瑜伽體式的練習(xí)做好了充分的準(zhǔn)備。如果腹部沒(méi)有得到一定的調(diào)節(jié)或者調(diào)整，盲目地進(jìn)行腹部瑜伽體式的練習(xí)，就可能會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，甚至是傷害。

上伸腿式，涉及的肌肉與韌帶主要是深藏于腹腔后部的腰大?。╬soas），大腿前面股直?。╮ectus femoris）,大腿后面的腘繩肌腱（hamstrings），不單純是鍛煉腹肌。

在這個(gè)體式練習(xí)中，呼氣時(shí)調(diào)整腿的位置非常重要。