瑜伽體式-乾坤扭轉(zhuǎn)式
乾坤扭轉(zhuǎn)式（Big turn pose）
意識(shí)集中：將意識(shí)集中在腰背部的扭轉(zhuǎn)上，扭轉(zhuǎn)時(shí)盡量做到最大限度。
□練習(xí)次數(shù): 3~5次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
身體向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)式呼氣，身體回正時(shí)吸氣。呼吸和身體轉(zhuǎn)動(dòng)保持同樣的頻率。
體式介紹：
乾坤扭轉(zhuǎn)也稱(chēng)轉(zhuǎn)腰式。練習(xí)此式時(shí)兩腳大大分開(kāi)，上身彎曲與地面平行，然后雙手握拳，扭腰。它能加強(qiáng)腰、背和髖關(guān)節(jié)的力量，矯正脊椎，改善不良姿態(tài)。
體式功效：
●減少雙臂，腰部脂肪。
●刺激腹腔，按摩脾臟和肝臟，幫助消化。
●減輕頭痛、背痛和脊椎僵硬。
●扶住治療腸胃病、粉刺、哮喘等。
注意事項(xiàng)：
盡量將上半身拉到最長(zhǎng)最遠(yuǎn)，使身體得到充分的舒展。眼睛始終看向相握的雙手。背部在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，始終與地面保持平行。
你該這樣做：
1、站立，雙腳左右盡量分開(kāi)，雙手握拳。吸氣，以髖部為折點(diǎn)向前彎腰，雙臂、上身都與地面保持平行，雙臂盡力向前延伸。
2、呼氣。雙手向右轉(zhuǎn)動(dòng)，用腰部力量帶動(dòng)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，直至極限。
3、吸氣，身體回到正中位置。呼氣，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，直至極限。
4、吸氣，雙臂帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)回正中位置。
5、呼氣，起身，雙腿收攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
教練調(diào)整：
雙臂與背部應(yīng)始終保持在一個(gè)與地面平行的平面上，如果你無(wú)法完成，可讓教練一手按壓你的背部，一手扶住你的手臂，以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
意識(shí)集中：將意識(shí)集中在腰背部的扭轉(zhuǎn)上，扭轉(zhuǎn)時(shí)盡量做到最大限度。
□練習(xí)次數(shù): 3~5次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
身體向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)式呼氣，身體回正時(shí)吸氣。呼吸和身體轉(zhuǎn)動(dòng)保持同樣的頻率。
體式介紹：
乾坤扭轉(zhuǎn)也稱(chēng)轉(zhuǎn)腰式。練習(xí)此式時(shí)兩腳大大分開(kāi)，上身彎曲與地面平行，然后雙手握拳，扭腰。它能加強(qiáng)腰、背和髖關(guān)節(jié)的力量，矯正脊椎，改善不良姿態(tài)。
體式功效：
●減少雙臂，腰部脂肪。
●刺激腹腔，按摩脾臟和肝臟，幫助消化。
●減輕頭痛、背痛和脊椎僵硬。
●扶住治療腸胃病、粉刺、哮喘等。
注意事項(xiàng)：
盡量將上半身拉到最長(zhǎng)最遠(yuǎn)，使身體得到充分的舒展。眼睛始終看向相握的雙手。背部在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，始終與地面保持平行。
你該這樣做：
1、站立，雙腳左右盡量分開(kāi)，雙手握拳。吸氣，以髖部為折點(diǎn)向前彎腰，雙臂、上身都與地面保持平行，雙臂盡力向前延伸。
2、呼氣。雙手向右轉(zhuǎn)動(dòng)，用腰部力量帶動(dòng)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，直至極限。
3、吸氣，身體回到正中位置。呼氣，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，直至極限。
4、吸氣，雙臂帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)回正中位置。
5、呼氣，起身，雙腿收攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
教練調(diào)整：
雙臂與背部應(yīng)始終保持在一個(gè)與地面平行的平面上，如果你無(wú)法完成，可讓教練一手按壓你的背部，一手扶住你的手臂，以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
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