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1、以山式站立。
2、深吸氣，分開雙腿2~3個肩寬
3、身體完全轉向右側，雙臂伸直，肘關節(jié)繃緊，眼睛向前看。右腿彎曲，保持正常地呼吸。
4、呼氣，身體向前彎曲，腹部抵住右大腿。手臂伸直，雙掌相合。在這個體式上保持兩個呼吸。
5、呼氣，身體稍向前擺，同時抬起左腿離地，右腿伸直，膝蓋繃緊，右腳充分固定在地面上。向內(nèi)轉左腿使左腿前部與地板保持平行。保持平衡的同時，除了右腿，整個身體要與地板平行。右腿應該完全伸展并繃直，與地面保持垂直。盡量拉伸右大腿后部，伸展雙臂和左腿。保持這個體式20~30秒，深長地呼吸。

6、慢慢彎曲右腿，呼氣，左腿放下。

7、吸氣，雙臂向上伸直，回到第3步。

8、右腿伸直，右腳收回。在左側重復第3~7步。