在前面的部分我們已經(jīng)知道，通過瑜伽練習可以帶來身體、精神和心智上的健康。如果我們練習瑜伽的同時還以一種不健康的生活習慣生活，那就不很明智了。作為現(xiàn)代人，我們無須嚴格地遵守一些特定的瑜伽準則，事實上，當我們開始瑜伽之后，練習的過程會使一切(包括生活習慣)向好的方面發(fā)展，但好的生活習慣能讓人迅速有效地調(diào)整好身體、精神、道德與心智等各個層面，這是毋庸置疑的。
在諸多的瑜伽生活習慣中，我們選擇了施化難陀大師所做的二十條指引。現(xiàn)在將施化難陀大師所傳的指引二十條譯為中文，此二十條包含了所有瑜伽練習方法的要義，不必全部執(zhí)行，按自己能力即可。
(一)清晨時段(Brahmamuhurta)
如果你有晨練的習慣，最好每天清晨4點起床，這個時段練習很有利。在這時段，即早上4:00-6:00或4:00-7:00進行瑜伽練習能獲得迅速而又最大的益處。
(二)體位法(Asana)
選用蓮花坐、至善坐、平常坐其中一種坐姿來進行唱誦或冥想，面向東方或北方，時間慢慢增加。修習倒立與肩立來保持健康與能量。經(jīng)常做輕松的運動。做20個循環(huán)容易舒適的呼吸法，修習呼吸法時不要讓自己過于疲勞。
(三)唱誦(Japa)
可持誦任何瑜伽語音，例如單純“OM”聲又或其他，這要視平日個人的喜愛與傾向。
(四)飲食(Diet)
本條在后面章節(jié)另有詳細介紹。盡量進食新鮮、原始的食物，放棄過多的調(diào)味料。注意不要過飽(遵守食物份量守則)。每年一兩次放棄自己最愛的食物10天。進食簡單的食物，牛奶、水果有助冥想。進食的目的是維持生命，不要把進食視為享樂，不要浪費食物。非素食者可盡量減少吃肉，這對練習有很大的幫助。
(五)冥想(Meditation)
給自己一個可以獨處的空間，養(yǎng)成冥想的習慣。
(六)研經(jīng)(Svadhyaya)
每天給自己1小時讀好書的時間。并用純潔的心思來反思所學到的知識。
(七)提升內(nèi)心(Elevate the Mind)
使用積極的語言，并可借助格言警句保持積極心態(tài)，這會有效提升內(nèi)心狀態(tài)。
(八)梵行(貞潔Brahmacharya)
非常小心保存生命的能量，不可有不負責任的性行為。
(九)善行(Charity)
經(jīng)常根據(jù)個人的能力做一些善事。
(十)結(jié)交良朋(Satsanga)
遠離壞朋友、煙酒毒品、賭博與肉食，經(jīng)常接近圣賢良善。
(十一)禁食(Fast)
如果可能，可以養(yǎng)成定期斷食的習慣。
(十二)念珠(Japa Mala)
把念珠隨身帶著，隨時提醒自己讀書、唱誦。
(十三)禁語(Mouna)
每天自己禁語兩小時，在禁語時不打手勢及做表情。
(十四)言語紀律(Discipline of speech)
無論任何時候都講真話。少說話，說甜言(正面的話)。經(jīng)常說一些鼓舞的話，永遠不要詛咒、批評或令人泄氣。對小孩或下屬永遠不要疾言厲色。
(十五)知足(Be Content)
減少欲望。不貪婪、抱怨，過幸福知足的生活，避免不必要的憂慮，內(nèi)心保持無所執(zhí)著的態(tài)度。生活儉樸，思想崇高。
(十六)實踐愛德(Practice Love)
不要以思想、行為和語言傷害任何眾生。仁愛是最高的正法，以愛心、寬恕與慈悲來戰(zhàn)勝憤怒，以仁慈愛心來侍奉貧困、疾病。
(十七)獨立(Be self reliance)
不要倚賴別人，獨立是最高的德行。
(十八)自我反省(Have self Analysis)
臨睡前反省自己白天所犯的過錯，但不要為過往的過失而自怨自艾。要以積極的心態(tài)去糾正不良做法。
(十九)承擔責任(Do Your Duty)
對自己實行末日化管理，記著死亡會隨時降臨己身，不要逃避責任，敬業(yè)盡責。
(二十)牢記真理正途(Remember God Always)
每日憶及自己所奉的真理。
瑜伽經(jīng)典《博伽梵歌》上講，在飲食、睡眠、工作和娛樂等習慣上節(jié)制有度的人，憑著瑜伽體系的練習就能消除一切物質(zhì)上的痛苦，但我們不可能人人做到將上述二十條放人日程表，或幾近完人才開始練瑜伽。只要我們每天都在向好的方向進步，那生活就是美好而充實的。如果我們已經(jīng)在瑜伽的道路上取得了一些進步，那我們要以寬容的心態(tài)建議周圍的朋友走上積極健康的生活軌道，而不是抱著那種“我是為他好”的比別人高明的心態(tài)去批評和強迫朋友。讓我們一起以柴坦尼亞的話共勉—“清除一切虛假的威信感，隨時準備向別人致以全部的敬意。”
在諸多的瑜伽生活習慣中，我們選擇了施化難陀大師所做的二十條指引。現(xiàn)在將施化難陀大師所傳的指引二十條譯為中文，此二十條包含了所有瑜伽練習方法的要義，不必全部執(zhí)行，按自己能力即可。
(一)清晨時段(Brahmamuhurta)
如果你有晨練的習慣，最好每天清晨4點起床，這個時段練習很有利。在這時段，即早上4:00-6:00或4:00-7:00進行瑜伽練習能獲得迅速而又最大的益處。
(二)體位法(Asana)
選用蓮花坐、至善坐、平常坐其中一種坐姿來進行唱誦或冥想，面向東方或北方，時間慢慢增加。修習倒立與肩立來保持健康與能量。經(jīng)常做輕松的運動。做20個循環(huán)容易舒適的呼吸法，修習呼吸法時不要讓自己過于疲勞。
(三)唱誦(Japa)
可持誦任何瑜伽語音，例如單純“OM”聲又或其他，這要視平日個人的喜愛與傾向。
(四)飲食(Diet)
本條在后面章節(jié)另有詳細介紹。盡量進食新鮮、原始的食物，放棄過多的調(diào)味料。注意不要過飽(遵守食物份量守則)。每年一兩次放棄自己最愛的食物10天。進食簡單的食物，牛奶、水果有助冥想。進食的目的是維持生命，不要把進食視為享樂，不要浪費食物。非素食者可盡量減少吃肉，這對練習有很大的幫助。
(五)冥想(Meditation)
給自己一個可以獨處的空間，養(yǎng)成冥想的習慣。
(六)研經(jīng)(Svadhyaya)
每天給自己1小時讀好書的時間。并用純潔的心思來反思所學到的知識。
(七)提升內(nèi)心(Elevate the Mind)
使用積極的語言，并可借助格言警句保持積極心態(tài)，這會有效提升內(nèi)心狀態(tài)。
(八)梵行(貞潔Brahmacharya)
非常小心保存生命的能量，不可有不負責任的性行為。
(九)善行(Charity)
經(jīng)常根據(jù)個人的能力做一些善事。
(十)結(jié)交良朋(Satsanga)
遠離壞朋友、煙酒毒品、賭博與肉食，經(jīng)常接近圣賢良善。
如果可能，可以養(yǎng)成定期斷食的習慣。
(十二)念珠(Japa Mala)
把念珠隨身帶著，隨時提醒自己讀書、唱誦。
(十三)禁語(Mouna)
每天自己禁語兩小時，在禁語時不打手勢及做表情。
(十四)言語紀律(Discipline of speech)
無論任何時候都講真話。少說話，說甜言(正面的話)。經(jīng)常說一些鼓舞的話，永遠不要詛咒、批評或令人泄氣。對小孩或下屬永遠不要疾言厲色。
(十五)知足(Be Content)
減少欲望。不貪婪、抱怨，過幸福知足的生活，避免不必要的憂慮，內(nèi)心保持無所執(zhí)著的態(tài)度。生活儉樸，思想崇高。
(十六)實踐愛德(Practice Love)
不要以思想、行為和語言傷害任何眾生。仁愛是最高的正法，以愛心、寬恕與慈悲來戰(zhàn)勝憤怒，以仁慈愛心來侍奉貧困、疾病。
(十七)獨立(Be self reliance)
不要倚賴別人，獨立是最高的德行。
(十八)自我反省(Have self Analysis)
臨睡前反省自己白天所犯的過錯，但不要為過往的過失而自怨自艾。要以積極的心態(tài)去糾正不良做法。
(十九)承擔責任(Do Your Duty)
對自己實行末日化管理，記著死亡會隨時降臨己身，不要逃避責任，敬業(yè)盡責。
(二十)牢記真理正途(Remember God Always)
每日憶及自己所奉的真理。
瑜伽經(jīng)典《博伽梵歌》上講，在飲食、睡眠、工作和娛樂等習慣上節(jié)制有度的人，憑著瑜伽體系的練習就能消除一切物質(zhì)上的痛苦，但我們不可能人人做到將上述二十條放人日程表，或幾近完人才開始練瑜伽。只要我們每天都在向好的方向進步，那生活就是美好而充實的。如果我們已經(jīng)在瑜伽的道路上取得了一些進步，那我們要以寬容的心態(tài)建議周圍的朋友走上積極健康的生活軌道，而不是抱著那種“我是為他好”的比別人高明的心態(tài)去批評和強迫朋友。讓我們一起以柴坦尼亞的話共勉—“清除一切虛假的威信感，隨時準備向別人致以全部的敬意。”
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：美麗功效鏟斗式 下一篇：緩解消化不良的扭轉(zhuǎn)筋瑜伽運動
瑜伽體式-反船式
瑜伽體式-孔雀捆綁式
來給你的手指做做瑜伽操吧!
把竿瑜伽-劈腿變化式珍藏視頻推薦
韓國瑜伽課堂第三集
發(fā)布時間： 2015-07-10
30天瑜伽挑戰(zhàn)：舞蹈式練習視頻教程
發(fā)布時間： 2015-07-07
Jillian Michaels-瑜伽教學
發(fā)布時間： 2015-06-10
瑜伽對我們健康有何益處
發(fā)布時間： 2015-08-20
瑜伽訓練營第8天：學會選擇
發(fā)布時間： 2016-04-29
瑜伽訓練營第2天：自我創(chuàng)造
發(fā)布時間： 2016-04-27
瑜伽訓練營第12天：我相信
發(fā)布時間： 2016-04-29
第35天：瑜伽呼吸和冥想的練習
發(fā)布時間： 2016-02-22
相關(guān)推薦
- 韓國女子組合AOA教你練習瑜伽07-29
- 26分鐘瘦腰瑜伽教程07-17
- 27分鐘瘦腿減腹瑜伽教程07-17
- 如何借助瑜伽練習達到快速減肥效果07-15
- 4個鍛煉背部纖體塑身的瑜伽教程07-15
- 韓國瑜伽課堂第一集07-10
- 雙人環(huán)抱瑜伽教學第四集07-08
- 雙人環(huán)抱瑜伽教學第三集07-08
