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鏟斗式

◆美麗功效

1.血液倒流回頭部，增加腦部供氧量，使頭腦清醒，消除全身的疲勞感。

2.滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，刺激腹內(nèi)器官，使人保持活力。

重復(fù)次數(shù)3次。
    step1

站立在墊子上，兩腳分開稍微比肩寬。兩臂向上伸直，放松手腕，兩手手指自然向下垂。
    step2 

深吸氣，呼氣時，以腰為軸，上半身快速向下落，腰部帶動雙臂在兩腿之間好像鏟斗機掘土一樣前后擺動6次。
    step3
 
吸氣，以腰為軸，下背部、中背部、上背部、頸椎和頭部依次向上抬起，恢復(fù)到初始姿勢。