簡易鏟斗式（Bucket pose）
意識集中：感受背部舒適地伸展以及雙腿后側的延伸。
□練習次數: 5~10次
□難度系數: 1.5
呼吸要點：
舉起手臂時吸氣，身體前屈時呼氣，身體向上回到直立時吸氣。
體式介紹：
練習鏟斗式時，身體要向前彎曲，頭放于兩膝之間愛你，有助于增強腹部器官，增加消化液分泌，同時增強肝、脾的活力。
體式功效：
●伸展背部、髖部以及腘旁腱肌肉。
●增強腹部器官，消除腹部鼓脹感和胃部疾患，促進消化。
●調整椎間盤突出，興奮脊椎神經，消除疲勞。
●加快面部和頭部血液循環(huán)，改善面部浮腫、松弛，使頭腦清醒。
注意事項：
練習時頸部要放松低垂，不要繃緊上抬，否則易造成損傷?；加醒灠Y或高血壓的人，最好不要練習此動作。，否則會加重病情，影響健康。
你該這樣做：
1、站立，雙腳分開與肩同款，雙臂自然垂于身體兩側。
2、吸氣，雙臂高舉過頭頂，肘部伸直，雙手自手腕自然下垂。
3、呼氣，上身向前彎曲，盡量放松，雙腳踩住雙掌前部。保持數秒，身體還原至基本站姿。
意識集中：感受背部舒適地伸展以及雙腿后側的延伸。
□練習次數: 5~10次
□難度系數: 1.5
呼吸要點：
舉起手臂時吸氣，身體前屈時呼氣，身體向上回到直立時吸氣。
體式介紹：
練習鏟斗式時，身體要向前彎曲，頭放于兩膝之間愛你，有助于增強腹部器官，增加消化液分泌，同時增強肝、脾的活力。
體式功效：
●伸展背部、髖部以及腘旁腱肌肉。
●增強腹部器官，消除腹部鼓脹感和胃部疾患，促進消化。
●調整椎間盤突出，興奮脊椎神經，消除疲勞。
●加快面部和頭部血液循環(huán)，改善面部浮腫、松弛，使頭腦清醒。
注意事項：
練習時頸部要放松低垂，不要繃緊上抬，否則易造成損傷?；加醒灠Y或高血壓的人，最好不要練習此動作。，否則會加重病情，影響健康。
你該這樣做：1、站立，雙腳分開與肩同款，雙臂自然垂于身體兩側。
2、吸氣，雙臂高舉過頭頂，肘部伸直，雙手自手腕自然下垂。
3、呼氣，上身向前彎曲，盡量放松，雙腳踩住雙掌前部。保持數秒，身體還原至基本站姿。
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