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扭轉筋太僵硬的時候，很容易造成身體和骨盆的左右扭轉，當骨盆位置不正確時，骨盆中的神經容易受到壓迫，這樣一來使得身體代謝緩慢，一旦身體代謝緩慢時，會直接影響消化系統(tǒng)的運作，消化不良，便秘的情況也就容易產生。

這個時候放松骨盆的動作就變得很重要，你可以多多練習以下的拉筋動作，幫助腰椎周圍緊繃的臀肌放松，深層的伸展扭轉筋，幫腹部的大小腸做按摩，來幫助改善便秘，消化不良的問題。

單腳扭轉

屈膝身體扭轉

左腳伸直，右腳踩在左腳哦膝蓋外側，吸氣，左手延伸拉長，吐氣，身體往右轉，身體轉過右腳膝蓋，左手抓住左腳，右手放在右后方，感覺脊椎獲得延伸，維持平順的呼吸，停留3-5分鐘，緩慢還原換另一只腳。

跪姿扭轉

1、跪姿，左腳往前踩一大步到兩手中間。

2、雙手推膝蓋，帶起上半身，吸氣，右手往天空拉長，延伸脊椎，膝蓋如果會痛下面可以墊毛巾。

3、身體扭轉，雙手合掌在胸前。吐氣，從腹部的位置開始往右邊扭轉，右手肘在左腳膝蓋的外側，雙手合掌在胸前，肩膀往下穩(wěn)定，吸氣，拉長身體，肚子離開大腿，吐氣，停留10個呼吸后，緩慢還原換邊。

眼鏡蛇扭轉

1、跪姿上半身抬起。趴姿，雙手放在胸口兩邊，額頭點滴，吸氣，肩胛骨往臀部方向滑，肚子輕輕往內往上提起，帶起上半身，上身抬起的高度在腰不會疼痛的范圍。

2、上身往后扭轉。吐氣，肩胛往下，吸氣，身體從腹部拉起，往右后方扭轉，停留5個呼吸，吸氣，緩慢回正，吐氣轉向左后方。