腰軀轉動式（Waist-turning pose）
意識集中：將意識集中在腰背部的扭轉上，體會呼氣時進一步的扭曲。
□練習次數(shù): 3~5次
□難度系數(shù): 1.8
呼吸要點：
扭轉身體時呼氣，手臂交換時吸氣。
體式介紹：
腰軀轉動式是一個很好的活動很鍛煉腰部的體式。練習時，一只手搭在肩上，另一只手從背后伸出環(huán)住腰側。
體式功效：
●消除腰兩側及腹部多余脂肪。
●伸展兩腿腘旁腱。
●按摩腹部內臟器官，促進消化功能，消除腹部脹氣。
注意事項：
每次呼氣轉動后，保持大臂后側收緊，再次吸氣時繼續(xù)加大轉動的幅度。
你該這樣做：
1、站立，雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂打開成一條與地面平行的直線。
2、呼氣，左手搭在右肩上，右手從背后深處環(huán)繞腰部，手心向外。身體向左后方扭轉，眼睛看向身體后方。
3、吸氣還原。呼氣，身體向后方扭轉，右手搭在左肩上，左手從后面深處環(huán)繞腰部。重復3~5次練習后，身體還原至基本站姿。
教練調整：
練習時要感覺到腰部兩側肌肉的扭轉，但不要轉動髖部。練習者容易在扭轉上身時轉動髖部，可讓教練用手扶住你的髖骨兩側，以保證髖部位置不變。
意識集中：將意識集中在腰背部的扭轉上，體會呼氣時進一步的扭曲。
□練習次數(shù): 3~5次
□難度系數(shù): 1.8
呼吸要點：
扭轉身體時呼氣，手臂交換時吸氣。
體式介紹：
腰軀轉動式是一個很好的活動很鍛煉腰部的體式。練習時，一只手搭在肩上，另一只手從背后伸出環(huán)住腰側。
體式功效：
●消除腰兩側及腹部多余脂肪。
●伸展兩腿腘旁腱。
●按摩腹部內臟器官，促進消化功能，消除腹部脹氣。
注意事項：
每次呼氣轉動后，保持大臂后側收緊，再次吸氣時繼續(xù)加大轉動的幅度。
你該這樣做：1、站立，雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂打開成一條與地面平行的直線。
2、呼氣，左手搭在右肩上，右手從背后深處環(huán)繞腰部，手心向外。身體向左后方扭轉，眼睛看向身體后方。
3、吸氣還原。呼氣，身體向后方扭轉，右手搭在左肩上，左手從后面深處環(huán)繞腰部。重復3~5次練習后，身體還原至基本站姿。
教練調整：
練習時要感覺到腰部兩側肌肉的扭轉，但不要轉動髖部。練習者容易在扭轉上身時轉動髖部，可讓教練用手扶住你的髖骨兩側，以保證髖部位置不變。
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