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每天要練習5-10回，女性皮膚的好壞，與生理期及生理期功能是否正常息息相關，因此此動作應該堅持每天練習，達到保養(yǎng)自己的目的。
此動作可刺激大腿內側及骨盆，鼠蹊處的穴位，對生理機能的調理效果頗佳，因此要好好感受動作完成時，大腿內側下半身的刺激感覺。
可增強卵巢機能，改善生理異常，促進血液循環(huán)，美白肌膚，預防老化與低血壓，也可強化性腺，增加能力，消除腰部，腹部及大腿內側贅肉，并使踝關節(jié)柔軟健壯，調整骨盆位置。

1、坐正，深呼吸

2、兩腳彎曲，腳板碰腳板

3、吸氣，身體慢慢向前彎下，使身體與下顎都盡量貼地，停留數(shù)秒，做深呼吸
4、還原，調息