肚臍下方被稱為“丹田”，瑜伽稱之為“腹部的統(tǒng)一點”。“腹部統(tǒng)一點”便是人體中心的意思。瑜伽所有的動作都是以丹田為中心進行練習(xí)的，丹田越強，身心就越安定。相反，如果丹田過于脆弱，將會引起腸胃病、肝臟疾病、便秘等各種內(nèi)臟疾病，就連呼吸也會變得十分不穩(wěn)定。腹部力量強化體操，不僅能夠使丹田的力量得到強化，同時還能夠使腰部左右的肌肉得到強化，對于治療便秘等內(nèi)臟疾病具有顯著的效果。如果說其他的瑜伽動作都是為了使人體得到“放松”，那么本動作則是為了讓人體得到“加強”。因此，練習(xí)時一定要積極地進行，即使感覺吃力也不要放棄，但是練習(xí)結(jié)束后一定要用尸躺式進行放松。堅持練習(xí)，即便只練習(xí)這一種姿勢也能取得不錯的效果。
請這樣做
1、躺下，雙手手指交叉后枕在頭部下方。兩腳后跟貼在地面上，不要分開。雙腿伸直，腳尖也要伸直。下巴緊緊貼于頸部，腰部稍微向上抬起，視線朝向腳尖。直至動作結(jié)束。
2、調(diào)整呼氣，慢慢吸氣，剛開始將雙腿抬起15度左右，呼氣，保持雙腳處于碰地與不碰地狀態(tài)之間。快速進行上下運動，配合呼吸，反復(fù)練習(xí)。最初練習(xí)時，可以做100次左右。以后漸漸增加次數(shù)，直到自己的極限。
Yoga Tip:本動作每天練習(xí)一遍便足夠了，休息后不必繼續(xù)練習(xí)。但是，練習(xí)的時候，一定要盡力，每天練習(xí)時的次數(shù)一定要保證有所增加。
請這樣做
1、躺下，雙手手指交叉后枕在頭部下方。兩腳后跟貼在地面上，不要分開。雙腿伸直，腳尖也要伸直。下巴緊緊貼于頸部，腰部稍微向上抬起，視線朝向腳尖。直至動作結(jié)束。
2、調(diào)整呼氣，慢慢吸氣，剛開始將雙腿抬起15度左右，呼氣，保持雙腳處于碰地與不碰地狀態(tài)之間。快速進行上下運動，配合呼吸，反復(fù)練習(xí)。最初練習(xí)時，可以做100次左右。以后漸漸增加次數(shù)，直到自己的極限。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：治療便秘——旋轉(zhuǎn)式 下一篇：治療便秘——鴿子式
印度瑜伽久坐人群瑜伽—三角側(cè)伸
幼兒時期的親子瑜伽
舒緩心靈——弓式
塑臀瑜伽-虎式珍藏視頻推薦
30天瑜伽挑戰(zhàn)：平衡姿勢瑜伽鍛煉
發(fā)布時間： 2015-07-02
瑜伽訓(xùn)練營第13天：我擁有
發(fā)布時間： 2016-04-28
第37天：讓你酣暢淋漓的一堂瑜伽練習(xí)
發(fā)布時間： 2016-02-22
第29天：用瑜伽來強化你的整個身體的
發(fā)布時間： 2016-02-18
適合初學(xué)者的20分鐘家庭瑜伽練習(xí)
發(fā)布時間： 2015-11-10
第35天：瑜伽呼吸和冥想的練習(xí)
發(fā)布時間： 2016-02-22
第43天：有助于瑜伽倒立的一些體位的
發(fā)布時間： 2016-02-24
第20天：全身加強性流瑜伽練習(xí)序列
發(fā)布時間： 2016-02-16
相關(guān)推薦
- 還記得第一次練瑜伽的感覺嗎？01-25
- 韓國女子組合AOA教你練習(xí)瑜伽07-29
- 26分鐘瘦腰瑜伽教程07-17
- 27分鐘瘦腿減腹瑜伽教程07-17
- 如何借助瑜伽練習(xí)達到快速減肥效果07-15
- 4個鍛煉背部纖體塑身的瑜伽教程07-15
- 韓國瑜伽課堂第一集07-10
- 雙人環(huán)抱瑜伽教學(xué)第四集07-08
