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功效
1、該體式能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可鍛煉腳踝、膝蓋和大腿，糾正不良腿型。
2、能強(qiáng)健胸部，緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)疼痛。
3、能增加胃腸蠕動，促進(jìn)排泄，治療便秘、胃部脹氣等癥狀。
step
1、以山式站姿站立，脊柱挺直，雙臂下垂，位于身體兩側(cè)。
2、深吸氣，雙腿分開兩到三個肩寬，雙臂側(cè)平舉，與肩部呈一條直線。

3、緩慢呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍向右，左膝蓋繃直。彎曲右腿，直至右大腿與小腿約呈直角，與地面基本平行。
4、右手掌或右手五指指腹貼近右腳外側(cè)的地面，右肘緊貼右膝外側(cè)?；蛴抑鈴澢?，右小臂放于右大腿上，右手握拳朝上。在左耳上方完全伸展左臂，保持頭部向上，胸部、臀部與左腿、左臂在一條直線上，右股關(guān)節(jié)打開，左腿腳跟外側(cè)著地，左腿繃直，彎曲的右膝盡可能不受力。保持這個體式30~60秒，均勻深長地呼吸。

5、吸氣，右手掌離開地面，雙臂平舉與肩平。回到體式3。
6、伸直右腿，右腳收回。回到體式2。
7、呼氣，在左側(cè)重復(fù)該體式，并且兩側(cè)保持的時間應(yīng)該相同。