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久坐人群坐姿通常是雙腿彎曲或雙腿疊放交叉在一起，久而久之，由于 腿部血液循環(huán)不暢，常常會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰背疼痛、頸椎炎、肩周類(lèi)等疾病。由于長(zhǎng)期坐在椅子上，臀部區(qū)域會(huì)發(fā)熱，容易導(dǎo)致便秘、痔瘡的產(chǎn)生；久坐還會(huì)導(dǎo)致臀部、腹部區(qū)域多余脂肪的聚集，出現(xiàn)“游泳圈”、“水桶”腰、臀部扁平下垂、腹部肥胖松弛等現(xiàn)象，并且會(huì)產(chǎn)生消化不良、胃部脹氣、頭疼、失眠等癥狀。所以辦公室一族、駕車(chē)一族等久坐人權(quán)一定要懂得如何預(yù)防和祛除“久坐綜合征”。對(duì)于久坐人群來(lái)講，瑜伽中的站姿非常有幫助，可以讓長(zhǎng)期彎曲的雙腿得到充分伸展，增加腿部、脊柱血液循環(huán)，同時(shí)按摩腹部器官。
功效
1、該體式可檢出大腿和髖部贅肉，增強(qiáng)腿部、肩部、雙臂肌肉的線(xiàn)條感，讓身體和大腦更平衡。
2、同時(shí)具有很好的提臀、纖腰功效。
step
1、山式站姿站在墊子上，雙腳并攏，雙臂、雙腿伸直，脊柱挺直，胸部打開(kāi)，做幾個(gè)自然呼吸。

2、右腿彎曲，右手握住右腳，右腳跟抵住左大腿根部。腳掌放在左大腿上，腳趾朝下。

3、以左腿保持平衡，吸氣，雙手合掌舉過(guò)頭頂。雙臂向上伸直，腋窩打開(kāi)，胸部打開(kāi)，腹部收緊。眼睛注視前方一個(gè)點(diǎn)保持平衡。保持正常的呼吸。盡可能保持體式20秒鐘左右。
4、呼氣，雙臂于體側(cè)放下。右腿伸直放下，回到山式站姿。

5、再以右腳站立，在另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。