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治療暴飲暴食——傾斜式

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-11-24

作者：瑜米之伽編輯

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動(dòng)作1
1、將雙手置于背后，雙腿整齊向前伸直，抬起右腳，置于左膝蓋之上。

2、呼氣的同時(shí)將右側(cè)膝蓋靠向左側(cè)地面，此時(shí)眼睛越過(guò)右側(cè)肩膀看向右手指尖，吸氣，回到正面姿勢(shì)。呼氣，將彎曲的右腿放松。彎曲左腿，置于右側(cè)膝蓋之上，向另外一個(gè)方向按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

動(dòng)作2
1、將兩腿整齊地向前伸直，坐在地面上，抬起右腳，將右腳置于左側(cè)膝蓋外側(cè)。

2、將上半身向右側(cè)扭動(dòng)，抬起左胳膊，用左臂將右側(cè)膝蓋向外側(cè)推，并抓住右腳腳踝。呼氣的同時(shí)用力向右扭動(dòng)上半身，此時(shí)，目視右側(cè)后背。吸氣，恢復(fù)正面姿勢(shì)。呼氣，放松整個(gè)身體。另外一側(cè)也按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

動(dòng)作3
保持動(dòng)作2中的姿勢(shì)，彎曲左腿，左腳頂住左側(cè)臀部，將右手置于背后，頂住左側(cè)大腿部。腰部保持直立，吸氣。呼氣的同時(shí)用力向右扭動(dòng)上半身，此時(shí)目視右側(cè)后背。吸氣，放慢速度，呼氣，放松整個(gè)身體另外一側(cè)按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。