這期，我們帶領(lǐng)大家藉由雙人配合來(lái)練習(xí)超人式，這組練習(xí)動(dòng)作不但可舒展髖關(guān)節(jié)與腿部后側(cè)肌群，同時(shí)可強(qiáng)化腹部核心力量與釋放肩膀與背部的緊繃，祝福大家健康美麗。
1、 兩人一組面對(duì)面練習(xí)，下方同學(xué)仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳底板朝向天花板。
2、 同伴踩高跪姿跪立在伙伴前方，將下方同學(xué)的腳底板穩(wěn)穩(wěn)抵住上方同學(xué)的髖關(guān)節(jié)二側(cè)部位。
3、 上方同學(xué)手扶者伙伴的膝蓋，軀干慢慢向前傾，雙腿打直，保持在這個(gè)姿勢(shì)上停留伸展。
4、 變化練習(xí)：上方同學(xué)將右手離開伙伴的膝蓋，右手慢慢往前方伸直，然后換手練習(xí)，結(jié)束后還塬到預(yù)備式，互換角色練習(xí)。
練習(xí)瑜伽除了鍛鍊體能，更因全神貫注在唿吸與動(dòng)作的配合而能培養(yǎng)高度的專注力，邀請(qǐng)大家進(jìn)入教室后，先將工作與生活事項(xiàng)暫時(shí)放下，尤其是文明社會(huì)不可或缺的小怪獸－手機(jī)，請(qǐng)關(guān)靜音或放入置物柜中，不干擾自己與大家，充份享受專屬的大小姐時(shí)間，釋放身體與心靈的壓力。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
2招瑜伽動(dòng)作，搞定工作緊張感
印度瑜伽倒立體式
瑜伽核心力量練習(xí)
瑜伽體式-半艦式珍藏視頻推薦
瑜伽體位練習(xí)細(xì)節(jié)分解（下）
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-09
FT瑜伽系列-第三集:陰陽(yáng)瑜伽
發(fā)布時(shí)間： 2015-05-28
了解瑜伽動(dòng)作中的肌肉群（8）
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-23
30分鐘養(yǎng)生和冥想瑜伽
發(fā)布時(shí)間： 2015-12-16
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第15天：讓自己徹底放開
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-26
30天瑜伽挑戰(zhàn)：背下部鍛煉
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-03
第15天：手臂平衡體位練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-03
利用手臂控制身體平衡的瑜伽體位
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-11
相關(guān)推薦
