内射交换多P国产,2828无码高潮毛片

瑜伽拜日式母其彌雅蕙蘭瑜伽阿斯湯加瑜伽孕婦瑜伽

瑜伽教程YUJIAME.COM

當(dāng)前位置：瑜米之伽 > 瑜伽入門 > 正文

瑜伽體式-頸部練習(xí)

標(biāo)簽：瑜伽體式消除緊張頸部練習(xí) 緩解頸椎疲勞

發(fā)布時(shí)間：2014-12-18

作者：瑜伽帥編輯

分享到：

收藏本文

用手機(jī)看

頸部練習(xí)（Neck exercises）
意識(shí)集中：整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，用心感覺(jué)頸椎的充分舒展。
□練習(xí)次數(shù): 3~5次
□難度系數(shù): 1.2

呼吸要點(diǎn)：
在整個(gè)練習(xí)中讓呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，保持自然呼吸。

體式介紹：
這些頸部環(huán)繞姿勢(shì)，如頭部向后、向側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)等，雖然簡(jiǎn)單易行，但對(duì)活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)和肌肉十分有效。

體式功效：
●活動(dòng)頸部肌肉，消除勁椎疲勞。
●有助于預(yù)防和消除緊張、頭痛。

注意事項(xiàng)：
整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，保持背部挺直，不要聳肩。這個(gè)體式只適用于勞累過(guò)后引起的頸椎酸痛等癥狀，要是頸部有其他問(wèn)題，練習(xí)前請(qǐng)先咨詢專業(yè)醫(yī)生。

你該這樣做：

1、選擇一個(gè)舒適的盤坐姿勢(shì)坐好，最好是蓮花坐。呼氣，肩膀放松且保持平直，雙手搭在膝蓋上。

2、呼氣，頭部向左側(cè)下壓，左耳靠近左肩，感受頸部右側(cè)的肌膚在慢慢伸展。

3、吸氣，頭部回到正中位置，邊呼氣邊向右肩靠近，感覺(jué)頸部左側(cè)肌膚在拉伸。

4、吸氣，頭部回到正中位置，挺直脊椎，邊呼氣頭部邊下垂，讓下巴靠近鎖骨，感覺(jué)頸后側(cè)肌肉在伸展。

5、吸氣，慢慢抬頭，邊呼氣頭邊向后仰，感覺(jué)后腦勺在靠近脊椎。

6、吸氣，頭部回到正中位置，目視正前方，邊呼氣頭邊向左轉(zhuǎn)，眼睛看向左后方。

7、吸氣，頭部回到正中位置，邊呼氣頭邊向右轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。吸氣，身體還原至初始姿勢(shì)。