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拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎(chǔ)的體式之一，它一共有12組動(dòng)作，是不是聽上去有點(diǎn)兒多，有點(diǎn)兒怕怕其實(shí)啊，拜日式的動(dòng)作特別簡(jiǎn)單，

把這12組動(dòng)作連貫地練2遍也才5分鐘而已。值得提的是，它的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，卻涵蓋身體的各個(gè)部位，不僅是瑜伽熱身的最佳選擇，對(duì)美容、纖體健身也有非常顯著的效果。

拜日式的作用大，來歷也不簡(jiǎn)單哦。據(jù)說這12組動(dòng)作是古印度人為了感激太陽賜予人類光明與能量而創(chuàng)造的，他們常常在清晨起床后，面對(duì)地平線處冉冉升起的太陽，用這12組瑜伽體位來表達(dá)心中的膜拜之情，同時(shí)，他們還要用唱頌來表達(dá)自己的虔誠。拜日式之前的唱頌是  “太陽，你就像個(gè)容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開你的蓋子，引領(lǐng)我們走回真理吧！”也可以只唱一句：  “向太陽致敬。”結(jié)束時(shí)要歌頌3遍”和平，寧靜”。

這個(gè)故事聽著就叫人感覺陽光明媚。嘿嘿，我沒有古印度人那么虔誠啦，只希望太陽公公多賜我點(diǎn)兒能量，所以每次練習(xí)的時(shí)候，我就在心里默默地念  可愛的太陽公公，小女子拜拜你，把你的熱量分我些吧！呵呵，等到我練完2遍之后，太陽公公真的就賜予了我熱量，全身暖暖的，可以開始練習(xí)強(qiáng)度較大的動(dòng)作了。下面來對(duì)拜日式的功效及動(dòng)作做個(gè)詳細(xì)的講解吧！

初級(jí)拜日式（Primary salute to the sun）
意識(shí)集中：體會(huì)內(nèi)心的安寧
□練習(xí)次數(shù): 1次 
□難度系數(shù): 5.0
 
呼吸要點(diǎn)：
平穩(wěn)深長(zhǎng)、均勻而又節(jié)奏地呼吸。
 
體式介紹：
Surya是“太陽”的意思，Namaskara的意思是“敬禮”或“尊敬”。拜日式由一組瑜伽姿勢(shì)組成，來源于一系列對(duì)初升太陽的膜拜動(dòng)作，是為了感謝太陽帶來的光明。
 
體式功效：
●全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨質(zhì)。
●擠壓臟腑，理順腸胃，促進(jìn)全身血液循環(huán)和身體排毒。
●加強(qiáng)肢體的平衡感，使人精神飽滿、精力充沛，充滿自信和愉悅。