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    請你睜開眼睛，想象著這個糟糕的自己，就坐在你對面。

    請你調節(jié)你的呼吸，讓自己平靜，然后，默默地對這個糟糕的自己，說：你辛苦了!

    現(xiàn)在，請你低下頭，用你的左手抱你的右肩，用你的右手抱你的左肩，把糟糕的自己深深地摟進懷中。

    不要指責你自己，也不要指責別人，不要去追究為什么會這樣糟糕，只需要接納，無條件地接納糟糕的自己，承認這是你自己的一部分，是你自己受傷的部分。

    做這個練習的時間因人而異，有的朋友會很動情，甚至哭泣很長時間。時間長短不重要，重要的是能夠真正接納。過程中，請不要改變姿勢，直到你自己覺得可以了。

    接納是成長的標志，當你感覺到你可以接納，你已經(jīng)足夠成熟和堅強，可以治療自己的創(chuàng)傷，那么，你的痛苦就會轉變成你的力量和財富。

    我一再強調無條件地接納，這是這個練習的關鍵。再強調一下，千萬不要批判和指責任何人任何事，無論是你自己還是別人。

    熟悉心理咨詢技術的朋友可能會聯(lián)想到完形學派的”空椅子技術’，我設計的這個練習在形式上借助了這個技術，但是和真正的 “空椅子技術”在內容上、技術難度上和功效上相去甚遠，這僅僅是一個稍微有點深度的心理自助技術而已。