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    我們每個人，都存在這樣一個糟糕的自己，而壓力，往往會把我們逼迫到那個糟糕的角落，所以，我們必須來應對這個糟糕的自己。

    這個練習采取坐姿，可以坐在椅子上，也可以坐在墊子上。請你在入座之前，在你對面放一把空椅子，或者一個空墊子。

    入座以后，調(diào)整姿勢和呼吸，讓自己放松，然后，請你把糟糕的自己和糟糕的情境回憶起來。不要難為情，不要害怕，去努力回憶。

    請你全身心地投入這個回憶，仿佛又回到了那個時刻，無論你會覺得多難受。

    不要批判任何人和任何事，不要被你的情緒卷走，要專注于那個糟糕的自己。

    現(xiàn)在，我們來解決這個心結。解決的辦法，不是逃避或者抗拒，而是接納，無條件地接納。