輕松鍛煉，對(duì)付背痛有妙方
標(biāo)簽：坐姿扭轉(zhuǎn)式 對(duì)付背痛
白領(lǐng)獨(dú)白:
“肯定是扭傷腰背的肌肉了，背痛簡(jiǎn)直如附骨之疽，貼在背后甩都甩不掉，痛得人都快直不起腰了。很少有機(jī)會(huì)勉強(qiáng)自己去搬粗重的東西，也已經(jīng)很長時(shí)間沒有去網(wǎng)球場(chǎng)廝殺，腰背怎么會(huì)扭傷呢?看來又是長期坐姿不良惹的禍了。”
與理療醫(yī)師FACE TO FACE
嚴(yán)重疾病會(huì)引發(fā)背痛，但受涼、勞累、姿勢(shì)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過于激烈等，也是導(dǎo)致背部疼痛的因素。如果抽煙或者過度肥胖，背痛的幾率會(huì)更高。背痛患者中，約八成病人的背痛原因是姿勢(shì)不良。辦公室e族長期坐在辦公室里，因?yàn)樽瞬划?dāng)，影響背部脊椎骨的結(jié)構(gòu)，造成椎間盤退化。椎間盤退化后，背上的另外兩個(gè)小關(guān)節(jié)也會(huì)開始退化。這可能導(dǎo)致椎體滑落，壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致背痛以及引起其他并發(fā)癥，如腳或手部麻痹、無力。戒煙、減肥、改良平時(shí)的坐勢(shì)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，都可以有效預(yù)防背痛的發(fā)生。
瑜伽攻略：坐姿扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)的功效：使脊柱更加柔韌，伸展頸項(xiàng)肌肉，防止背痛。
練習(xí)時(shí)間：上班時(shí)
練習(xí)場(chǎng)合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：五顆星
動(dòng)作：
1 坐在椅子的二分之一處，雙手自然垂放于體側(cè)，挺直腰背，眼睛目視前方。
2 右手從背后繞到左方，抓于椅背處。
3 接著左手搭在右肩上；吸氣時(shí)將腰背挺直，邊呼氣邊將頭、頸、肩膀向右后方轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方，肩助放松。
4 吸氣饅饅將身體回正；呼氣，慢慢將雙手自然垂放于身體兩側(cè)。接下來換左手；做反方向動(dòng)作。
練習(xí)的要領(lǐng)：
腰背保持挺直，肩膀盡量放松，手在背后要伸到最大極限處。
“肯定是扭傷腰背的肌肉了，背痛簡(jiǎn)直如附骨之疽，貼在背后甩都甩不掉，痛得人都快直不起腰了。很少有機(jī)會(huì)勉強(qiáng)自己去搬粗重的東西，也已經(jīng)很長時(shí)間沒有去網(wǎng)球場(chǎng)廝殺，腰背怎么會(huì)扭傷呢?看來又是長期坐姿不良惹的禍了。”
與理療醫(yī)師FACE TO FACE
嚴(yán)重疾病會(huì)引發(fā)背痛，但受涼、勞累、姿勢(shì)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過于激烈等，也是導(dǎo)致背部疼痛的因素。如果抽煙或者過度肥胖，背痛的幾率會(huì)更高。背痛患者中，約八成病人的背痛原因是姿勢(shì)不良。辦公室e族長期坐在辦公室里，因?yàn)樽瞬划?dāng)，影響背部脊椎骨的結(jié)構(gòu)，造成椎間盤退化。椎間盤退化后，背上的另外兩個(gè)小關(guān)節(jié)也會(huì)開始退化。這可能導(dǎo)致椎體滑落，壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致背痛以及引起其他并發(fā)癥，如腳或手部麻痹、無力。戒煙、減肥、改良平時(shí)的坐勢(shì)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，都可以有效預(yù)防背痛的發(fā)生。
瑜伽攻略：坐姿扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)的功效：使脊柱更加柔韌，伸展頸項(xiàng)肌肉，防止背痛。
練習(xí)場(chǎng)合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：五顆星
動(dòng)作：
1 坐在椅子的二分之一處，雙手自然垂放于體側(cè)，挺直腰背，眼睛目視前方。
練習(xí)的要領(lǐng)：
腰背保持挺直，肩膀盡量放松，手在背后要伸到最大極限處。
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