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瑜伽抗擊腰椎痛，恢復(fù)勃勃生機

標(biāo)簽：蛇伸展式鱷魚式抗擊腰椎痛

發(fā)布時間：2015-03-24

作者：瑜米之伽編輯

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白領(lǐng)獨白:
“前幾天腰痛不太放在心上，告天早晨起床的時候，疼痛的感覺已經(jīng)延伸到臂部、大腿。忍著那麻木與疼痛感，繼續(xù)趴在電腦前工作，心里碎碎念著‘等一下就去看醫(yī)生……’奇怪的是，疼痛減輕了。剛以為自己擁有魔咒的力量，那疼痛又悄然襲來。神，發(fā)生了什么事?”

與理療醫(yī)師FACE TO FACE
對于辦公室e族采說，由于久坐、坐姿不正確、使用電腦時手臂長時間向前以及午間伏案睡覺這些因素，非常容易患上腰椎疾病，一般來說，腰椎疾病有以下特點:突然發(fā)病，腰痛伴下肢放射性疼痛；時好時壞，時輕時重，反復(fù)發(fā)作；一般先腰痛，后腿痛。

因為腰椎疾病的一些癥狀時輕時重，很多人在病倩減輕后就不重視了，這對身體健康十分不利，只要發(fā)現(xiàn)有上述癥狀就要及時求醫(yī)，以免延誤醫(yī)治。當(dāng)然，腰椎疾病重要的是預(yù)防，學(xué)會保持正確的坐立姿勢。每坐1-2小時，要活動一下手、頸、肩，腰等部位，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。

一、瑜伽攻略：鱷魚式
練習(xí)的功效：保持脊柱肌肉，椎間盤和韌帶良好的強度和柔韌性，降低椎間盤突出癥的發(fā)生率。

練習(xí)時間：下班后
練習(xí)場合：在家中
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：墊子
方便系數(shù)：三顆星

動作：
1 俯臥姿勢。手臂自然放在身體兩側(cè)，讓雙腿、腰椎、胸椎、頸椎完全放松。