欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

動(dòng)作一：抱膝壓腹式
體式介紹：抱膝壓腹式，也稱炮彈功。顧名思義，就是仰臥，然后雙手抱膝，盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。這個(gè)練習(xí)能促進(jìn)深層的呼吸，幫助排出體內(nèi)的濁氣。
呼吸方法：吸氣時(shí)身體抬起，呼氣時(shí)身體還原。

1、仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側(cè)，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。

2、抬起右腿，右膝彎曲;雙手環(huán)抱住膝蓋，吸氣，吐氣時(shí)雙手略施壓力，將膝蓋壓向腹部。

3、雙手緊抱右腿，抬起上半身，讓下巴靠近膝蓋;此姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，恢復(fù)臥姿，換腳做動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。
教練提醒：
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，雙手可以適當(dāng)用力，讓大腿更銘近腹部；姿勢保持的時(shí)間可以盡量延長，注意保持平衡；如果練習(xí)時(shí)間長了，動(dòng)作非常熟練，也可以雙膝一起彎曲。