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退一步海闊天空，然而做起來卻不是那么容易，在焦慮不安時放下所有煩心事，練習瑜伽姿勢可以幫助你做到這一點。Amanda Murdock，一位Pure Yoga and SLT的瑜伽教練，為我們示范了五個瑜伽動作，每個人都可以學會，每當你需要緩解壓力時就可以做。

一、靠墻豎腿式

這個姿勢主要能放松神經(jīng)系統(tǒng)，重導血液和淋巴循環(huán)。它也可以為你提供指引，幫助你認清現(xiàn)實。通常被稱為青春之泉姿勢，無論新手或瑜伽高手都能做。

姿勢指引：
平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，手心朝下?；蛘咦匀坏卮蜷_雙臂，手心向上，體驗將心胸放寬的感覺。雙腿豎向靠在墻壁，呈90度角，盡可能舒適地保持這個姿勢，另外還有一種進階姿勢，將下背部抬高，下面墊個墊子，支撐臀部、后腰。

二、有支撐的后彎式
這個瑜伽姿勢能充分擴展胸腔，增加肺容量，擁有更加深沉、悠長的呼吸。此外，本式也能伸展胸部及肩部肌肉。

姿勢指引：
采取坐姿時，將中等高度的方形瑜伽枕放在肩胛骨落下的垂直正下方，另一個方形瑜伽枕則放在腦后，作用類似一個枕頭，如果感覺不夠舒服，試著降低背部瑜伽枕的高度。躺下時，讓身體溫柔地靠著瑜伽枕，將它們的位置調(diào)整到你覺得舒服為止，同時雙臂在身體兩側(cè)自然張開。