欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

4、慢慢將兩腳尖離地，身體保持平衡，雙腳向上抬起，直到平行于地面，與軀干成90度角，注意保持身體平衡。

5、雙腳繼續(xù)上升，伸直，與軀體呈一條直線；這時用頭部、雙手支撐住身體，自然呼吸，此姿勢保持30秒鐘。
教練提醒：
這個姿勢最好在瑜伽教練的指導下進行，切勿隨意轉(zhuǎn)動頭部，否則容易扭傷頸椎。如果要摔倒，不要往左右倒，可以選擇在墻角練習，墻角的兩面墻將幫助呢保持體式的均衡對稱。雙腿邊上升變注意調(diào)整骨盆位置，以保證完成動作時身體與地面垂直。