欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

袋鼠式
體式介招：在這個(gè)體式中,身體像一只袋鼠,因此而得名。這個(gè)體式是在半蓮花加強(qiáng)前曲伸展的基礎(chǔ)上，單腳離地，身體僅靠雙手支撐地面而成。
呼吸要點(diǎn)：身體前屈時(shí)呼氣，在動(dòng)作過(guò)程中保待穩(wěn)定、均勻地呼吸。

1、按基本站姿站立，兩腳并瓏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

2、抬起左腳，屈膝，把腳背放在右大腿的根部；右腿獨(dú)立，保持身體平衡。

3、以髖關(guān)節(jié)為軸，身體向下彎曲，脊背保持筆直；同時(shí)伸出雙手，撐在地面上。

4、右腿屈膝，膝蓋慢慢跪下去，直到腳尖點(diǎn)地；挺干下伏，重心完全放在雙手上。

5、調(diào)勻呼吸，深吸一口氣，雙手用力撐起，右腳尖離地；屏住呼吸，保持?jǐn)?shù)秒鐘。呼氣放下右腳，恢復(fù)站姿，換腳反復(fù)練習(xí)。