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動(dòng)作二：頸部練習(xí)
體式介紹：這些頸部環(huán)繞姿勢(shì)，頭部向后、向側(cè)地轉(zhuǎn)動(dòng)，雖然簡(jiǎn)單易行，但十分有效!
呼吸要點(diǎn)：自然呼吸。

1、以舒適的坐姿坐好，雙手放在膝蓋上;抬頭挺胸，腰背挺直，目視前方，自然呼吸。

2、呼氣，頭部向左側(cè)下壓，左耳靠近左肩，感受頸部右側(cè)的肌膚在慢慢伸展。

3、吸氣，頭回正中，邊呼氣頭邊向右肩靠近，感覺頸部左側(cè)肌膚在拉伸。

4、吸氣，頭回正中，挺直脊柱，邊呼氣頭部邊下垂，讓下巴接近鎖骨，感覺頸后側(cè)肌肉在伸展。

5、吸氣，慢慢抬頭，邊呼氣頭邊向后仰，感覺后腦勺在靠近脊柱。

6、吸氣，頭回正中，目視正前方，邊呼氣頭邊向左轉(zhuǎn)，且眼睛看向左后方。

7、吸氣，頭回正中，邊呼氣頭邊向右轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。吸氣，頭部回正，恢復(fù)到初始姿勢(shì)。
教練提醒：
做這個(gè)練習(xí)時(shí)，力度、節(jié)奏應(yīng)盡量保持緩慢而輕柔，不可過(guò)于用力，以免扭傷頸部肌肉和韌帶；在練習(xí)的整個(gè)過(guò)程中，兩肩要保持平直不動(dòng)，不要聳肩；站著練習(xí)很容易頭暈，要盡量避免。這個(gè)體式只適用于勞累過(guò)度而引起的頸椎酸痛等癥狀，要是頸部有其他問(wèn)題，練習(xí)前請(qǐng)先咨詢專業(yè)醫(yī)生并遵醫(yī)囑。