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其實大家基本都知道運動產(chǎn)生熱量，有助于身體御寒，維持身型不走樣?？墒遣⒉皇谴蠖鄶?shù)人都有時間去健身房鍛煉的，那么如何讓女生們在寒冷的冬日里不再怕冷，還能減掉自身脂肪呢？看看小編推薦的另一個有氧運動——步行。
 
要是每天能在上班途中步行一小段，每天堅持10分鐘以上，達到下面的要求，相信很快你就會看到效果。
 
① 鞋子，穿舒適、適合運動的鞋子。
② 站姿，抬頭挺胸、保持端正的站姿。
③ 手腕，步行時大幅度擺動手腕，彎度90度。
④ 步伐，邁步大，由腳尖踢出，隨后腳后跟挨地。

除了步行以外，據(jù)說再在家里做些簡單的運動會更有效。
 
運動腹部和下半身的肌肉，除了能解除下體發(fā)冷，還能改善全身的血液循環(huán)。如果休息日不準備外出，就有意識的進行雙腿屈伸運動。
 
① 鍛煉下體的梯凳屈伸運動

靠在20~30cm高的梯凳上下運動，讓兩腿變暖。先按右腳、左腳的順序上到梯凳上，再按右腳、左腳的順序下來。幾次之后改變出腳順序，注意要有節(jié)奏。如果沒有類似梯凳的東西，可以在紙箱子里塞滿雜志來代替。運動10分鐘左右就會逐漸出汗了。
 
② 鍛煉腹部的腹肌伸展運動

這種運動會用到腹部周圍的肌肉，能溫暖內(nèi)臟加強代謝。先仰躺，膝蓋微屈，一邊吐氣一邊進行仰臥起坐運動。10個為一組，適當慢慢做個3、4組應(yīng)該就能實際感覺到身體內(nèi)側(cè)開始變暖。
 
不要勉強，步行和伸展運動都量力而為。為了健康和美麗，今年就從運動開始吧！