一、暖身之前先調息
上課前，我通常會要求學員們先調息三分鐘。
調息指的就是以蓮花座坐姿來練習胸式呼吸，可以讓身心平靜下來，尤其對于喜愛動感的朋友們來說，調息更為重要，因為，瑜伽提斯是靜態(tài)運動，如果你喜歡跳來跳去的，遇到慢動作就打哈欠，那么先調息，讓自己沉靜下來，是非常有益的。
幼馨老師叮嚀
在指導學員時，我發(fā)現(xiàn)很多人一聽到“提”“往上延伸”之類的詞語，就很用力地呼吸，把上身聳起來，其實這是不正確的，“提”及“往上延伸”是很柔和的感覺，請帶點兒想象力來感受吧！
動作：
1、 雙腿蓮花座坐姿，想象臀部坐骨像釘子一樣釘立于地板上。
2、 雙手放在膝蓋上，閉上眼睛。
技巧：
此時肚臍微收，提肛收腹，下背往上提，肩膀放松，下巴微收，想象身體的中心線往頭頂延伸拉長，雙耳及頭頂都有一條絲線幫你分擔身體的力量。
時間：
約三分鐘~五分鐘。
上課前，我通常會要求學員們先調息三分鐘。
調息指的就是以蓮花座坐姿來練習胸式呼吸，可以讓身心平靜下來，尤其對于喜愛動感的朋友們來說，調息更為重要，因為，瑜伽提斯是靜態(tài)運動，如果你喜歡跳來跳去的，遇到慢動作就打哈欠，那么先調息，讓自己沉靜下來，是非常有益的。
幼馨老師叮嚀
在指導學員時，我發(fā)現(xiàn)很多人一聽到“提”“往上延伸”之類的詞語，就很用力地呼吸，把上身聳起來，其實這是不正確的，“提”及“往上延伸”是很柔和的感覺，請帶點兒想象力來感受吧！
動作：
1、 雙腿蓮花座坐姿，想象臀部坐骨像釘子一樣釘立于地板上。
2、 雙手放在膝蓋上，閉上眼睛。
技巧：
此時肚臍微收，提肛收腹，下背往上提，肩膀放松，下巴微收，想象身體的中心線往頭頂延伸拉長，雙耳及頭頂都有一條絲線幫你分擔身體的力量。
時間：
約三分鐘~五分鐘。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：懶人瑜伽輕松擊退寒癥和過年發(fā)胖 下一篇：六式瑜伽動作 讓你強健四肢
專攻腰腹贅肉，讓你美到底
7個瑜伽動作幫你擁有電臀
瘦腰瑜伽-三角伸展式
把竿瑜伽：十字扭轉式珍藏視頻推薦
超清版-適合初學者的海邊冥想練習講
發(fā)布時間： 2015-12-31
第22天：瑜伽的放松和恢復性練習序列
發(fā)布時間： 2016-02-16
瑜伽訓練營第2天：自我創(chuàng)造
發(fā)布時間： 2016-04-27
第16天-經(jīng)典流瑜伽串聯(lián)練習
發(fā)布時間： 2016-02-03
瑜伽訓練營第7天：我有能力
發(fā)布時間： 2016-04-29
第52天：流瑜伽的流動和扭轉序列
發(fā)布時間： 2016-02-26
第71天：緩慢而有力的瑜伽練習
發(fā)布時間： 2016-03-04
FT瑜伽系列-第六集:阿奴薩拉瑜伽
發(fā)布時間： 2015-05-27
相關推薦
- 10部唐幼馨瑜珈提斯十集課程視頻下載03-03
- 5部唐幼馨教上班族如何緩解酸痛問題03-02
- 14部唐幼馨教你如何克服孕婦身體水腫02-26
- 8部唐幼馨瘦腿瘦腹的瑜伽視頻下載02-03
- 完美女人10分鐘孕婦瑜珈-唐幼馨12-21
- 完美女人10分鐘瑜珈提斯-唐幼馨12-21
- 適合寒冬的7個暖身瑜伽動作12-10
- 測試一下哪種瑜伽提斯搭配更合適你12-01
