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8個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作塑形美體年輕15歲(4)

標(biāo)簽：瘦身瑜伽美容瑜伽嬰兒式倒轉(zhuǎn)L式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-23

作者：瑜米之伽編輯

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7.倒轉(zhuǎn)L式

作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋。

將一個(gè)或兩個(gè)枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達(dá)到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。

注：月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時(shí)，請(qǐng)勿做此動(dòng)作。

8.斜角式

作用：緩解疲勞，痛經(jīng)癥狀

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個(gè)枕頭窄的一側(cè)置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個(gè)枕頭分別置于兩側(cè)膝蓋下方。膝蓋向兩側(cè)展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側(cè)的枕頭之上。

運(yùn)用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。

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