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8個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作塑形美體年輕15歲(2)

標(biāo)簽：瘦身瑜伽美容瑜伽嬰兒式倒轉(zhuǎn)L式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-23

作者：瑜米之伽編輯

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3.側(cè)角式

作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰(zhàn)士第二式開(kāi)始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過(guò)頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來(lái)?yè)Q左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。

4.樹(shù)式

作用：改進(jìn)平衡能力;強(qiáng)健雙腳，雙腿，臀部和腹部

雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅(jiān)持15秒鐘。手臂在頭頂上方時(shí)，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅(jiān)持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復(fù)。

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