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我在這里要跟各位介紹的體位法，其實是屬于高階的瑜伽動作。也許剛開始的時候，沒有辦法立刻做得很好。
其實，我也不是從一開始就可以做得很好。我的方法是，在腦海中想像這個動作、意識自己身體每個部分，然后，每天持續(xù)地練習(xí)這個動作，就會慢慢接近完成的樣子。這個過程，其實和「用心傾聽身體內(nèi)發(fā)出的聲音」的用意是一樣的。對自己的身體提出問題，并傾聽它的聲音，心靈和身體就能合而為一”如此，你就會更珍惜自己、也會變得更愛自己。
 

1、全舞王式
「nataraja」是印度濕婆神眾多稱號之一。濕婆神以各種不同的姿態(tài)顯現(xiàn)，根據(jù)她所展現(xiàn)的姿勢而有不同的名稱，nataraja則是濕婆神以「舞王」之姿顯現(xiàn)時所用的名號，「asana」是體位法的意思。

 2、勇士式
——勇士的姿勢
「昆拉巴都拉」是一位英雄的名字。這也是濕婆神的另一個名字，也有另一個說法，說這是濕婆神在憤怒之下所生出來的孩子。
 

【check】
說這是濕婆神在憤上半身和兩手的方向要跟地板平行。兩雙腳一定要伸直。膝蓋千萬不能彎曲。
【attention】
因為這個動作會使用到大腿與膝蓋的肌肉群所以干萬要記得不能勉強(qiáng)。
【effect】
這個動作司以讓你從腰開始到臀型、腳等整個下半身線條，得到相當(dāng)明顯的改善。特別有助於緊實大腿線條。
 
3、鴿式
——單腳鴿子的姿勢
「eka」是「1」、「pada」是「腳」、「kapota」則意指鳥類的「鴿子」。這個姿勢可以讓胸線變得更美。開始的時候先跪下，臀部坐在左側(cè)，右腳往後拉直，然後向上彎起。右手越過頭部抓右腳，頭後仰并試著讓右腳碰到頭頂。