要當新娘的姑娘們，雖然沒有昆凌般的夢幻婚禮，但要想打造讓人難以忘卻的背影，那不如讓我們?nèi)肀ё约旱暮前?。蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背兩側呈對稱分布的兩塊肩胛骨。當手臂一張一合的時候，兩片薄骨在皮膚下清晰可見。當婚禮當天擁有完美蝴蝶骨的你穿上深V露背款婚紗禮服，定當成為婚禮中最閃耀的那顆星。想擁有蝴蝶骨，方法并不難——每天抽出一點時間做做背部運動，不但能讓背部線條重回緊致，還能順道減減壓。
穩(wěn)扎穩(wěn)打型：背部瘦身操
做操地點：在辦公室的沙發(fā)上或木地板上均可
做操時間：午餐后半小時（不要飽肚子做操，那樣會對身體不利的。）
預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上 。。
具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。（有一點你要記?。荷涎龅慕嵌炔豢蛇^大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。）
最見效塑形運動：頸后高滑輪下拉
背部的贅肉通常藏在兩肩胛骨和腋下附近，讓誘人的蝴蝶骨難以顯現(xiàn)。如果你有時間，運用專業(yè)器械在健身房進行瘦背運動最有效。可以做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，組間間隙2分鐘。每周至少3次，堅持一段時間后，背頸部的贅肉就會慢慢緊實，“消失”不見了。
最偷懶塑形法：向背內(nèi)側夾緊雙肩
也許定期上健身房對你來說時間上不允許，那就試試這個懶人方法吧！即使在看電視的時候，也隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內(nèi)側中心夾緊，然后放松，如此反復。每天至少堅持半小時，雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢了些，但在這簡單的一夾一松中，蝴蝶骨也日漸凸顯。
做操地點：在辦公室的沙發(fā)上或木地板上均可
做操時間：午餐后半小時（不要飽肚子做操，那樣會對身體不利的。）
預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上 。。
具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。（有一點你要記?。荷涎龅慕嵌炔豢蛇^大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。）
背部的贅肉通常藏在兩肩胛骨和腋下附近，讓誘人的蝴蝶骨難以顯現(xiàn)。如果你有時間，運用專業(yè)器械在健身房進行瘦背運動最有效。可以做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，組間間隙2分鐘。每周至少3次，堅持一段時間后，背頸部的贅肉就會慢慢緊實，“消失”不見了。
最偷懶塑形法：向背內(nèi)側夾緊雙肩
也許定期上健身房對你來說時間上不允許，那就試試這個懶人方法吧！即使在看電視的時候，也隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內(nèi)側中心夾緊，然后放松，如此反復。每天至少堅持半小時，雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢了些，但在這簡單的一夾一松中，蝴蝶骨也日漸凸顯。
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