3 吸氣，將腿還原放下，但不著地。腿上下來回反復(fù)8次后，換身體另一側(cè)將同樣的動(dòng)作進(jìn)行8次。
替代動(dòng)作：
重心仍不夠穩(wěn)定的人，很難在抬腳的同時(shí)，上半身仍保持不動(dòng)，此時(shí)可先將腳伸直向后延伸，不做上下移動(dòng)的動(dòng)作，先學(xué)習(xí)體會(huì)核心肌群?jiǎn)?dòng)，臀大肌施力的感覺。
錯(cuò)誤動(dòng)作：
因?yàn)閯?dòng)作很累，有的人手臂會(huì)越來越彎、頭越來越低，這是常見的錯(cuò)誤動(dòng)作，要不斷提醒自己，不管腳抬多高，四足跪姿的動(dòng)作不可受到影響(圖1)。
替代動(dòng)作：
重心仍不夠穩(wěn)定的人，很難在抬腳的同時(shí)，上半身仍保持不動(dòng)，此時(shí)可先將腳伸直向后延伸，不做上下移動(dòng)的動(dòng)作，先學(xué)習(xí)體會(huì)核心肌群?jiǎn)?dòng)，臀大肌施力的感覺。
錯(cuò)誤動(dòng)作：
因?yàn)閯?dòng)作很累，有的人手臂會(huì)越來越彎、頭越來越低，這是常見的錯(cuò)誤動(dòng)作，要不斷提醒自己，不管腳抬多高，四足跪姿的動(dòng)作不可受到影響(圖1)。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：反向棒式-高效塑腹減肥瑜伽 下一篇：四足跪姿側(cè)抬腿-高效塑臀減肥瑜伽
男女通用翹臀瑜伽動(dòng)作，讓你更自
瘦腹瑜伽-平臥呼吸姿勢(shì)
8式母其彌雅減肥瑜伽 塑造好身材
瘦臂瑜伽-瑜伽球姿勢(shì)珍藏視頻推薦
站姿腿部極限拉伸練習(xí)講解-超清版-
發(fā)布時(shí)間： 2016-01-05
第60天：針對(duì)髖關(guān)節(jié)的瑜伽序列課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-02
FT瑜伽系列-第一集:陰瑜伽
發(fā)布時(shí)間： 2015-05-28
第18天：前臂的平衡和肩部練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-03
30天瑜伽挑戰(zhàn)：瑜伽劈叉練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-03
第72天：舒緩肩部的緩和瑜伽練習(xí)課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-04
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第23天：我是安穩(wěn)的
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-28
20分鐘核心力量瑜伽練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-21
相關(guān)推薦
- 針對(duì)跑步人群恢復(fù)臀部和大腿肌肉的陰04-12
- 4個(gè)小技巧，讓你的臀部更有型03-21
- 懶女人系列－5分鐘塑臀美臀瑜伽練習(xí)12-21
- 35分鐘塑臀瑜伽課程12-21
- 辦公室篇：母其彌雅領(lǐng)銜女神-收腹篇12-11
- 只需5個(gè)動(dòng)作打造你緊實(shí)性感的臀部07-14
- 減肥瑜伽操！排毒瘦身又養(yǎng)顏06-18
- 緩和伸展運(yùn)動(dòng)練就魅力電臀04-16
