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減肥瑜伽操！排毒瘦身又養(yǎng)顏

標(biāo)簽：排毒瑜伽瘦身瑜伽側(cè)角伸展式戰(zhàn)士第三式伸展式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-18

作者：瑜米之伽編輯

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在家就能做的幾式瑜伽，經(jīng)典的三套減肥瑜伽動(dòng)作，既能排毒瘦身，還能養(yǎng)顏美容，堅(jiān)持練下去，健康瘦美人不是夢(mèng)。

1、戰(zhàn)士第三式瑜伽

做法：

1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

3.呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

4.保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

5.呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

2、側(cè)角伸展式瑜伽

做法：

1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有效加強(qiáng)全身免疫力。

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