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瑜伽瘦腿攻略，趾尖式

標(biāo)簽：瘦腿瑜伽 趾尖式

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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        貼心提示>>
        血壓異常、暈眩癥患者、膝關(guān)節(jié)受損和踝關(guān)節(jié)受損者請(qǐng)勿練習(xí)此式。
 
        動(dòng)作步驟>>
        (1)站立，雙腿并攏，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè)，以髖部為折點(diǎn)下屈身體。注視身體前地板上一點(diǎn)，右腿自膝蓋處向上屈起。腳背貼著左腿根部。右腳腳底朝前，右膝盡量向外打開。雙手在前方撐地。
 
        (2)注視地板上一點(diǎn)，呼氣，彎曲左膝，降低上體重心，雙手手指在體側(cè)觸地幫助保持穩(wěn)定。降低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上，靠手指和左腳腳掌控制好平衡。
 
        (3)當(dāng)感覺平衡時(shí)，可以慢慢將手離開地面，放于胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘或更久。
 
        結(jié)束時(shí)，雙手手指觸地，吸氣，支撐身體慢慢起來。放開右腿，身體直立放松，換另一側(cè)練習(xí)。
 
        功效展示>>
       ·強(qiáng)化腿部肌肉，減少多余贅肉。
 
      ·修飾小腿曲線，使線條更優(yōu)美。
 
      ·增強(qiáng)腳尖和腳踝力量感。

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