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瑜伽瘦腿攻略，下犬式

標(biāo)簽：下犬式 瘦腿瑜伽

發(fā)布時間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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貼心提示>>
做下犬式的大部分人開始時腳跟不能落地，如果你努力讓腳跟落地，則對腿部的拉伸將大大加強。
 
動作步驟>>
(1)俯臥在墊子上，腹部貼地，下巴點地。雙腿左右分開與髖同寬，腳趾直指向后。兩臂自然伸直放于身體兩側(cè)。
 
 (2)屈臂，雙手放于胸部兩側(cè)地面，手掌向下，手指指向前方，吸氣，完全伸展手臂，抬起頭部和軀干，雙臂與地面相對垂直。盡量把頭部和身體向后仰。
 
 (3)腳趾踩地，腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上，盡量往上抬。身體的重量應(yīng)該只放在腳趾和手掌上。脊椎，大腿和小腿應(yīng)該完全地伸展，臀部緊縮。胸部向前推，頸部完全伸展，頭部盡量后仰，同時感覺手臂后部也在伸展。保持這個體式，深長地呼吸。
 
 彎肘，呼氣時，先放下腿部、髖部，并放平腳背。再將脊椎一節(jié)節(jié)慢慢放回到地面。
 
 功效展示>>
 拉伸腿部后側(cè)，活化膝關(guān)節(jié)。


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