欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

云雀式的作用：
★胸部變得更加緊實(shí)挺拔，對美化胸型有很好的效果。
★按摩腹部內(nèi)臟器，加速腹腔附近血液循環(huán)，減少腹部脂肪堆積。

  1.腰背挺直坐在墊子上，雙腿向前并攏伸直，雙手放在體側(cè)，眼睛平視前方，均勻呼吸。

  2.吸氣，彎曲左膝，左腳腳跟靠近會陰處，右腿向右側(cè)伸直，雙手分別放在身體兩旁的地面上，指尖點(diǎn)地。

  3.呼氣，上半身向左轉(zhuǎn)動90°，雙手放在左腿兩側(cè)的地面上，頭部正對左膝蓋的方向，腰部挺直，右腳背貼地。

  4.深呼吸，頭部和上半身向后仰，眼睛看向上方，胸部和骨盆向前推，雙臂向后伸展，感覺自己像一只展翅的云雀正在飛翔，保持姿勢20秒。

  5.慢慢收回手臂和上半身，休息片刻后，換另一側(cè)重復(fù)動作。

  6.臀部坐在腳后跟，胸部和腹部貼緊大腿，雙手放在體側(cè)，臉轉(zhuǎn)向任意一側(cè)，呈月亮式放松。