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瑜伽練習(xí)者要了解解剖學(xué)知識(shí)，但是也要記住人體的復(fù)雜和神秘遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是解剖學(xué)可以解釋。實(shí)際上全世界范圍內(nèi)，瑜伽老師可以很粗略地被分到兩個(gè)陣營(yíng)里，一類瑜伽老師對(duì)現(xiàn)今在瑜伽課和瑜伽練習(xí)中給出很多具體的基于解剖學(xué)的提示非常不以為然，認(rèn)為練習(xí)者主要靠?jī)?nèi)在知覺(jué)，不可能顧及那么多被外部提示的細(xì)節(jié)；但同時(shí)另外一類老師會(huì)非常有激情的評(píng)論說(shuō)了解基本的解剖學(xué)知識(shí)并把練習(xí)建立在科學(xué)的順位上是絕對(duì)必要的，這樣做不僅可以避免受傷，還可以大幅度地提高練習(xí)的效率。

實(shí)際上我們可以把這個(gè)問(wèn)題換一個(gè)角度來(lái)看，現(xiàn)在在瑜伽練習(xí)或教學(xué)中往往我們強(qiáng)調(diào)的更多是How - 怎樣做這個(gè)體式， 瑜伽課的引導(dǎo)詞大多是這個(gè)位置要怎么樣那個(gè)位置要怎么樣 ... 但是在練習(xí)中很少有關(guān)于Why的提示和知識(shí)-就是做這個(gè)下犬，做這個(gè)三角，到底做什么，要產(chǎn)生什么作用和影響。所以大多數(shù)學(xué)生可以大致知道體式的順序，和每個(gè)身體在體式中位置怎樣擺，但是多數(shù)的瑜伽練習(xí)者和愛(ài)好者對(duì)于我們?yōu)槭裁匆鲆粋€(gè)特定的體式都沒(méi)有太多的了解。這也造成了一個(gè)現(xiàn)象，就是大家更多追求體式外部看起來(lái)怎樣，但是卻對(duì)體式的功能和作用知之甚少?gòu)亩魂P(guān)心.
 
這篇文章想跟大家分享一下不一樣的角度： 就是如果我們能更多地了解一個(gè)體式到底要達(dá)到的目的是什么，我們就能更好地自我指導(dǎo)自己的練習(xí)，或者是引導(dǎo)學(xué)生的練習(xí)，從而讓體式的外觀更有意義。畢竟我們的瑜伽體式練習(xí)不是為了拍牛叉的照片，而是為了對(duì)我們的身心靈產(chǎn)生正能量的影響。舉個(gè)例子，如果我們認(rèn)為下犬式是“休息”的體式，那我們練習(xí)的時(shí)候就會(huì)意圖達(dá)到“休息”，不僅錯(cuò)過(guò)了下犬式本應(yīng)該達(dá)到的目的，反而會(huì)放松進(jìn)入亞休息狀態(tài)，這樣就給練習(xí)打了折扣。我們的練習(xí)不論做的是怎樣的體式，不論是難是易， 都是有其具體的原因，不然我們做這個(gè)體式不就是為了給外人表演嗎？

寫(xiě)到這里應(yīng)該有不一樣的聲音了：少問(wèn)為什么，悶頭練吧，都會(huì)來(lái)的。 這個(gè)也是我的座右銘，但是我還是認(rèn)為能早點(diǎn)來(lái)的為啥非要等呢？ 能不受傷就來(lái)的，為啥非要受傷后再來(lái)呢？ 如果把這個(gè)教導(dǎo)當(dāng)成教條，那就沒(méi)有必要了。

接下來(lái)的問(wèn)題就是我們?cè)鯓又荔w式的作用和功能呢? 這里簡(jiǎn)述一下最基本的原則： 就是首先要觀察脊柱的位置， 因?yàn)榧怪恢脼轶w式要達(dá)成什么樣的身體功能提供最直接的提示。比如Utthita Trikonasana三角式基于它的脊柱位置可以看成是側(cè)彎體式，這樣我們就知道它和其他的側(cè)彎體式一樣的功能如拉伸身體的側(cè)面， 幫助加深呼吸，打開(kāi)胸腔等側(cè)彎的主要功能， 雖然它也有開(kāi)胯打開(kāi)髖外旋肌的功能。 Janu Sirsasana 頭碰膝前屈雖然有一點(diǎn)側(cè)彎，但是整體來(lái)說(shuō)它肯定屬于前屈體式； Adho Mukha Svanasana下犬看上去有前屈的特征，但是它的脊柱位置告訴我們這是個(gè)脊柱延伸體式。 這樣我們有了這些分類概念就可以大致了解這些體式可以達(dá)到什么樣的目的，于是我們的練習(xí)安排和練習(xí)的執(zhí)行就會(huì)更加有針對(duì)性。

下面我們可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)歸類一下，幫助大家更好地理解不同的體式分類及其每大類的作用， 主要從前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎、脊柱延伸方面來(lái)了解。

前屈式：

如何讓前屈性的體式傷害降到最低？http://www.ploverinfo.com/changshi/20152446.html

瑜伽體式-單腿背部伸展式（坐姿前屈伸展式）http://www.ploverinfo.com/rumen/20141297.html

糾正脊柱——前屈式http://www.ploverinfo.com/rumen/2014875.html

瑜伽后彎類動(dòng)作練習(xí)的竅門http://www.ploverinfo.com/changshi/20152953.html

做瑜伽后彎一定要注意胸椎的伸展http://www.ploverinfo.com/changshi/20153787.html

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瑜伽塑身前的三招熱身運(yùn)動(dòng)http://www.ploverinfo.com/jianfei/20152144.html

瑜伽體式助你糾正脊柱側(cè)彎http://www.ploverinfo.com/liliao/3841.html

坐姿側(cè)彎滋養(yǎng)脊柱http://www.ploverinfo.com/rumen/2014483.html

瑜伽—脊柱扭轉(zhuǎn)中的釋放http://www.ploverinfo.com/liliao/3458.html

如何理解和解決理療瑜伽中的脊柱問(wèn)題http://www.ploverinfo.com/changshi/20153042.html

瑜伽體式-增延脊柱伸展式http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/zhongji/20141347.html