欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

    你的后彎是否被一個僵緊的肩部所限制？當你把手臂高舉過頭，你的下端肋骨是否向前突出？當你作下犬時，是否會感覺到肩部上端的一些緊痛？如果你對這些問題的回答都是“是 ”，那么問題可能就是來源于僵緊的背闊肌。
 

    背闊肌連接你的上臂和下背部。當你把手臂舉過頭時，背闊肌被拉伸，所以僵緊的背闊肌使你有困難向上伸。拉伸它并不難，但是怎樣才是最有效的方式，并不總是那么顯而易見。學會怎樣使你的背闊肌變得柔韌是有意義的，因為在你作所有單手或雙手舉過頭頂?shù)捏w式時，它都能加大你的運動幅度。另外，柔韌的背闊肌也會使你日常的動作變得容易，比如換燈泡，從櫥柜上取東西，還有，它能保護肩部的旋轉(zhuǎn)套?。缧浼∪海乐蛊涫軅?。
 

    想要看看你的背闊肌有多柔韌或者僵緊，試試這個測試（如果你有肩傷，不要作這個檢測動作，除非是在安全的指導之下）。仰面躺下，手臂在身體兩側(cè)。體會你后背的肋骨和地面的接觸，特別留意最下端的肋骨和地面的接觸。翻轉(zhuǎn)手掌心向上，然后舉手臂放到頭頂前方的地面上，或者說，盡量靠近地面，在不彎曲手肘，也不把手臂向外分開（保持雙手臂與肩膀同寬）的情況下。對于大多數(shù)人，這個動作對導致背部下端肋骨的抬離地面和向前突出。

 

    現(xiàn)在把手臂放回身體兩側(cè)，重復(fù)剛剛的動作，但這一次，當你把手臂舉過頭頂?shù)臅r候，向地面下壓肋骨的下端（近腰端），用力下壓，防止它的上提離地。這大概會使你的腋窩外側(cè)產(chǎn)生拉伸感，并加大了手放地面的難度。這種拉伸感越強，這個動作的受限越大，就證明你的背闊肌越緊。（不過當然其他一些緊的肌肉也會加大這個動作的限制）。