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孕婦瑜伽每天做多久合適
 
現(xiàn)在越來越多的孕媽媽開始重視孕期運(yùn)動(dòng)，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)自然分娩有好處。孕婦瑜伽是不錯(cuò)的孕期運(yùn)動(dòng)，做好孕婦瑜伽能有效提升孕媽媽的體力，避免分娩時(shí)因?yàn)轶w力不佳而不得不進(jìn)行剖腹產(chǎn)。
 
一般孕婦瑜伽安全性高，對(duì)孕婦和寶寶有好處。但是，孕媽媽在做孕婦瑜伽前，一定要先和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合做孕婦瑜伽。
 
做孕婦瑜伽是為了幫助孕婦提升體力，調(diào)理身體，如果運(yùn)動(dòng)中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)疲勞是孕期大忌讓運(yùn)動(dòng)的作用適得其反。孕婦不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈。
 
孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)
 
1、做好準(zhǔn)備工作
 
做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)該做足準(zhǔn)備工作，這樣才能避免在運(yùn)動(dòng)的過程中受傷。對(duì)于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合運(yùn)動(dòng)以及適合何種運(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意，要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不可盲目運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前，孕婦可以做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。
 
2、做操期間不宜太疲憊
 
做孕婦瑜伽是為了幫助孕婦提升體力，調(diào)理身體，如果運(yùn)動(dòng)中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)疲勞是孕期大忌讓運(yùn)動(dòng)的作用適得其反。孕婦不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈。
 
3、做操期間要多喝水
 
孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中會(huì)出汗，會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。所以，孕婦在運(yùn)動(dòng)期間一定要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但是不要喝可樂或者運(yùn)動(dòng)飲料等。
 
4、停止運(yùn)動(dòng)的警告信號(hào)
 
當(dāng)孕婦運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題時(shí)，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上到醫(yī)院進(jìn)行檢查。如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。
 
5、孕婦保健操不是人人可以做
 
有過兩次以上自然流產(chǎn)史或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做孕婦瑜伽。對(duì)于她們來說，這樣的運(yùn)動(dòng)量容易造成流產(chǎn)。