四式孕晚期孕婦瑜伽 減輕分娩疼痛(2)
二、肩胛骨和骨盆的運(yùn)動(dòng)
1、兩腿打開，與肩同寬，身體直立，舒展背部，深呼吸
2、手臂與肩平齊，手腕由前向后旋轉(zhuǎn)，注意背部不能動(dòng)，每側(cè)10次
三、骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
1、背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放于身體兩側(cè)
2、深呼吸，兩足底相對(duì)，慢慢的上下震動(dòng)兩腿，10秒左右
1、兩腿打開，與肩同寬，身體直立，舒展背部，深呼吸
2、手臂與肩平齊，手腕由前向后旋轉(zhuǎn)，注意背部不能動(dòng)，每側(cè)10次
三、骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
1、背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放于身體兩側(cè)
2、深呼吸，兩足底相對(duì)，慢慢的上下震動(dòng)兩腿，10秒左右
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