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孕婦瑜伽練習(xí)重點(diǎn)及不宜做的動(dòng)作

標(biāo)簽：腹式呼吸孕婦禁忌瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2015-06-24

作者：瑜米之伽編輯

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孕婦做瑜伽，有益于身心健康。不僅能緩解孕媽的心理的緊張情緒，還能幫助孕媽保持良好的體型。雖說孕婦練瑜伽有這么多的好處，但是做瑜伽時(shí)就可以不顧一切了嗎？

孕婦作為一個(gè)特殊群體，在做瑜伽時(shí)當(dāng)然也要有所忌諱。眾所周知，瑜伽有些動(dòng)作都是非常危險(xiǎn)的，那孕婦練瑜伽哪些動(dòng)作不能做呢？

瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，也是非常養(yǎng)生的，所以孕婦可以嘗試多運(yùn)動(dòng)，多做瑜伽動(dòng)作也是對(duì)寶寶好的，只是也有很多的動(dòng)作會(huì)傷害到寶寶，所以大家要注意的呢。

1、后彎類動(dòng)作
這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以

3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好

因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免

要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、倒立千萬不可

準(zhǔn)媽媽們肚子里面有可愛的小寶寶，所以倒立是肯定不能做的動(dòng)作，倒立會(huì)傷害小寶寶，很有可能讓你胎位不正，還會(huì)壓迫胸腔。

6、躺姿的動(dòng)作

在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

7、腹式呼吸不可以

呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、避免外八

平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

9、不要過度拉筋

懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。

懷孕的女性適當(dāng)鍛煉是非常有必要的，尤其是瑜伽是非常好的鍛煉方式，但是準(zhǔn)媽媽們一定要在練習(xí)時(shí)注意張弛有度，適量的保持自己的體力，不要強(qiáng)求，舒緩身心最重要哦!

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