“能再回到從前的身材嗎?”這是所有孕婦都面臨的共同煩惱。雖然懷孕讓人喜悅，但是體重的增加和皮膚的色素沉著卻讓每個(gè)孕婦都郁悶比。想要將這些無(wú)法避免的問(wèn)題限制在最小范圍內(nèi)，就一定要管理體重和改善飲食。
不要害伯體重的變化
盡管懷孕初期會(huì)因?yàn)閲I吐等妊娠反應(yīng)感到痛苦，但因?yàn)槎亲記](méi)有隆起所以除此之外還能承受。有工作的準(zhǔn)媽媽尤其具有代表性，表面上沒(méi)有顯現(xiàn)出孕婦的形態(tài)，但在體重增加的時(shí)期里，卻也不好受。
穿不上懷孕前買(mǎi)的褲子時(shí)是最沮喪的時(shí)刻。每次見(jiàn)到苗條的模特朋友時(shí)，自信心沒(méi)來(lái)由地就消失了。從網(wǎng)上訂購(gòu)的孕婦內(nèi)褲送到的時(shí)候，知道我居然比健壯丈夫的還要重的瞬間，才真切地感覺(jué)到自己確實(shí)變成了孕婦，心情開(kāi)始變得很復(fù)雜。作為女人都會(huì)在意自己的外表。但是想到感人的生產(chǎn)瞬間和以后自己理想的樣子時(shí)，這種擔(dān)心就煙消云散了。
低熱量，高蛋白，天然食品好處多
因?yàn)槲沂悄Ｌ?，所以一直就很注意培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。大家知道嗎?平時(shí)愛(ài)喝的各種冷飲都含有很高的熱量。因?yàn)轱嬃虾泄呛蜕氐然瘜W(xué)添加物，我從很早以前就不喝了。購(gòu)買(mǎi)果汁時(shí)也會(huì)挑選不含果糖的制品。
懷孕之后，盡可能地多喝水，或者適量食用如香蕉之類(lèi)的富含纖維素的水果。減少外出就餐的次數(shù)，最好所有飲食都在家選用新鮮的食材制作。烹調(diào)時(shí)也最好不要放調(diào)料，當(dāng)然也不能放糖。鹽要最小限度使用，尤其要避免食物過(guò)咸。喝湯或者吃面時(shí)，盡量少喝湯。減少吃熱量過(guò)高的食品，比起油炸的食品，燒烤或者蒸的烹調(diào)方法更健康一些。健康合理的飲食結(jié)構(gòu)既能避免體重過(guò)度增長(zhǎng)，又能提供胎兒健康成長(zhǎng)的高蛋白、低)脂肪等。
利用瑜伽調(diào)節(jié)食欲
我在懷孕期間利用運(yùn)動(dòng)抑制并緩和食欲，感覺(jué)很有效果。當(dāng)然不光是針對(duì)孕婦，對(duì)于一般人也很適用。尤其是特別偏愛(ài)飲食、習(xí)慣飲食過(guò)量并總受到飲食誘惑的孕婦，更需要適當(dāng)節(jié)食。
做一些會(huì)稍微出汗的孕婦瑜伽，食欲就會(huì)消失，并且充滿(mǎn)活力。定時(shí)定量做瑜伽，瑜伽就會(huì)成為一天中必備的功課。因?yàn)樽鲨べ?，?huì)開(kāi)始關(guān)注自己的身體，自然而然就會(huì)開(kāi)始關(guān)注自己的體重。關(guān)于體重變化每個(gè)孕婦的情況不同，需要隨時(shí)了解自己的情況并進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓芾硎欠浅Ｖ匾?。要成為一名聰明的孕婦，就要及時(shí)關(guān)注身體及精神的變化。
不要害伯體重的變化
盡管懷孕初期會(huì)因?yàn)閲I吐等妊娠反應(yīng)感到痛苦，但因?yàn)槎亲記](méi)有隆起所以除此之外還能承受。有工作的準(zhǔn)媽媽尤其具有代表性，表面上沒(méi)有顯現(xiàn)出孕婦的形態(tài)，但在體重增加的時(shí)期里，卻也不好受。
穿不上懷孕前買(mǎi)的褲子時(shí)是最沮喪的時(shí)刻。每次見(jiàn)到苗條的模特朋友時(shí)，自信心沒(méi)來(lái)由地就消失了。從網(wǎng)上訂購(gòu)的孕婦內(nèi)褲送到的時(shí)候，知道我居然比健壯丈夫的還要重的瞬間，才真切地感覺(jué)到自己確實(shí)變成了孕婦，心情開(kāi)始變得很復(fù)雜。作為女人都會(huì)在意自己的外表。但是想到感人的生產(chǎn)瞬間和以后自己理想的樣子時(shí)，這種擔(dān)心就煙消云散了。
因?yàn)槲沂悄Ｌ?，所以一直就很注意培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。大家知道嗎?平時(shí)愛(ài)喝的各種冷飲都含有很高的熱量。因?yàn)轱嬃虾泄呛蜕氐然瘜W(xué)添加物，我從很早以前就不喝了。購(gòu)買(mǎi)果汁時(shí)也會(huì)挑選不含果糖的制品。
懷孕之后，盡可能地多喝水，或者適量食用如香蕉之類(lèi)的富含纖維素的水果。減少外出就餐的次數(shù)，最好所有飲食都在家選用新鮮的食材制作。烹調(diào)時(shí)也最好不要放調(diào)料，當(dāng)然也不能放糖。鹽要最小限度使用，尤其要避免食物過(guò)咸。喝湯或者吃面時(shí)，盡量少喝湯。減少吃熱量過(guò)高的食品，比起油炸的食品，燒烤或者蒸的烹調(diào)方法更健康一些。健康合理的飲食結(jié)構(gòu)既能避免體重過(guò)度增長(zhǎng)，又能提供胎兒健康成長(zhǎng)的高蛋白、低)脂肪等。
利用瑜伽調(diào)節(jié)食欲
我在懷孕期間利用運(yùn)動(dòng)抑制并緩和食欲，感覺(jué)很有效果。當(dāng)然不光是針對(duì)孕婦，對(duì)于一般人也很適用。尤其是特別偏愛(ài)飲食、習(xí)慣飲食過(guò)量并總受到飲食誘惑的孕婦，更需要適當(dāng)節(jié)食。
做一些會(huì)稍微出汗的孕婦瑜伽，食欲就會(huì)消失，并且充滿(mǎn)活力。定時(shí)定量做瑜伽，瑜伽就會(huì)成為一天中必備的功課。因?yàn)樽鲨べ?，?huì)開(kāi)始關(guān)注自己的身體，自然而然就會(huì)開(kāi)始關(guān)注自己的體重。關(guān)于體重變化每個(gè)孕婦的情況不同，需要隨時(shí)了解自己的情況并進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓芾硎欠浅Ｖ匾?。要成為一名聰明的孕婦，就要及時(shí)關(guān)注身體及精神的變化。
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