孕媽咪的辦公室瑜伽 緩解全身酸痛(5)
外出工作的準(zhǔn)媽媽們沒有閑暇的時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。而這套動(dòng)作是利用瑜伽動(dòng)作改編的伸展運(yùn)動(dòng)，有助于減輕壓力，樂活身體機(jī)能。如果你不是工作的準(zhǔn)媽媽，或者已厭倦在墊子上做動(dòng)作，還可以利用椅子放松自己。
離開工作壓壓肩
兩邊肩膀和小腿一起進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)。
做法：
雙腿分開與肩同寬站立，將雙臂放在椅背上面，上身用力下壓。此時(shí)，上身和地面呈平行狀態(tài)。
離開工作壓壓肩
兩邊肩膀和小腿一起進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)。
做法：
雙腿分開與肩同寬站立，將雙臂放在椅背上面，上身用力下壓。此時(shí)，上身和地面呈平行狀態(tài)。
注意事項(xiàng)：
避免骨盆后推，腿和地面保持垂直狀態(tài)。
誰說孕婦就要駝背
挺著大肚子，背不堪重負(fù)，不自覺地就會越來越駝以遷就腹部。利用椅子做以下運(yùn)動(dòng)具有使微微駝背的背部伸展，強(qiáng)化腰部的效果。
做法：
1 抓住椅背上面部分，伸直腰部站立。左腿向后彎曲，左手抓住腳踝或腳背。
2 左臂和左腳向后伸直。此時(shí)，上身伸展，肩膀、腰部、腿部像弓箭一樣彎曲。反方向動(dòng)作相同。
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