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一、難度系數：6.0
二、練習方法

1、坐位，屈膝，雙腿并攏，用雙手抓腳踝或兩腳腳趾。

2、吸氣后屏住，移動重心，上體微后傾，向上伸直雙腿，雙臂盡可能保持伸展。呼氣，還原，放松。
三、呼吸要點
伸展雙腿時屏氣。
四、意識控制
控制平衡，凝視一點。
五、評判標準
脊背保持挺直。雙腿伸直。身體穩(wěn)定平衡。