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一、難度系數(shù)：4.2
二、練習方法：

1、仰臥，屈雙膝，靠近大腿根部。
2、吸氣，抬起臀部，屈肘，撐在腰部。
3、屏氣，伸直下肢，重心放在雙手，腳與肩上；屏氣保持，也可以正常呼吸。
三、呼吸要點
吸氣時抬起臀部，呼氣時伸直雙腿。
四、意識控制
感受甲狀腺處得受到擠壓及腰背的緊張。
五、評判標準
雙腿保持伸直，下巴抵胸骨，兩肩著地，手臂撐地板。