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1、首先完成頭倒立第二式。頭頂緊壓地面，雙掌撐地，前臂與地面垂直，保持身體平衡。先將左腳放在右大腿根部，再將右腳放在左大腿根部，雙腿呈全蓮花式。

2、呼氣，將臀部和腿部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，放低雙腿，使右大腿放在左上臂上。保持身體平衡一段時(shí)間，較快地均勻呼吸。然后，吸氣，將身體重量全部放在雙臂和雙掌上，雙掌撐地，抬起軀干和頭部，背部伸展，保持平直。身體靠雙手平衡，保持幾秒鐘。

3、呼氣，彎曲雙肘，頭部抵地面上，回到頭倒立式。在頭倒立的體式上休息一會(huì)，然后交換雙腳交叉的位置，再次進(jìn)入全蓮花式，在軀干右側(cè)完成這個(gè)體式。
 

注意事項(xiàng)：
這是一個(gè)有難度的體式，最難的地方就是把大腿放在另一側(cè)胳膊上。因此需格外注意在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持身體平衡。