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星期四 解壓舒心瑜趣
動(dòng)作一:椅上丹田呼吸式
動(dòng)作二:椅上后仰式
動(dòng)作三:椅上體前屈式
動(dòng)作四:椅上蓮花坐式
動(dòng)作五:椅上平躺式
動(dòng)作六:椅旁三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
動(dòng)作七:椅旁上輪式
動(dòng)作八:椅上伸腿式
動(dòng)作九:椅上嬰兒式
動(dòng)作十:頸部放松式
動(dòng)作十一:腰背放松式
 
星期五 明目美臀瑜伽
動(dòng)作一:頭頂座椅式
動(dòng)作二:椅上拉肘式
動(dòng)作三:椅上旋臂松腕式
動(dòng)作四:指掌練習(xí)式
動(dòng)作五:雙手敷眼式
動(dòng)作六:動(dòng)眼睛式
動(dòng)作七:椅上屈腕式
動(dòng)作八:椅上雙臂上舉式
動(dòng)作九:椅上單臂上舉式
動(dòng)作十:椅上舉重式
動(dòng)作十一:椅邊交換雙角式
動(dòng)作十二:椅上前伸展式
 
星塑六 運(yùn)動(dòng)熱身瑜伽
動(dòng)作一:雙角式
動(dòng)作二:俯臉狗式
動(dòng)作三:單腿屈伸展式
動(dòng)作四:仰臥位腿伸展式
動(dòng)作五:下半身搖動(dòng)式
動(dòng)作六:脊柱扭動(dòng)式
動(dòng)作七:駱駝式
動(dòng)作八:三角伸展式
動(dòng)作九:鳥王式
動(dòng)作十:腕、踝放松式
動(dòng)作十一:牛面式
動(dòng)作十二:簡易魚式
 
星期日 美膚養(yǎng)顏瑜伽
動(dòng)作一:椅上犁式
動(dòng)作二:椅后貓式
動(dòng)作三:椅上束角式
動(dòng)作四:犁式
動(dòng)作五:輪式
動(dòng)作六:叩首式
動(dòng)作七:倒箭式
動(dòng)作八:半頭倒立式
動(dòng)作九:叭喇狗式
動(dòng)作十:倒舉腿式
動(dòng)作十一:弓式
動(dòng)作十二:蛇擊式
 
后記