欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

功效
這個體式可以鍛煉雙臂、雙腿、腳踝，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，充分伸展胸部，讓雙肩更柔美，雙臂、雙腿更挺直、更修長。
step
1、端坐在地面上，雙腿伸直，手掌放在臀部兩側(cè)地面上，手指朝腳的方向，保持胸部打開。
2、身體向后傾斜，雙手隨之向后放，手指方向不變，雙手之間的距離約與肩同寬。

3、呼氣，身體向上抬起來。雙臂、雙腿伸直，膝蓋和肘部挺直。手臂與地面垂直，嘗試從肩膀到骨盆的整個軀干與地面平行。伸展頸部，頭盡量向后仰，擴展雙肩。保持這個體式30秒鐘，正常呼吸。初學(xué)者可將腳趾抬起。高級練習(xí)者可將腳后跟、腳趾著地。
4、呼氣，彎曲雙肘和膝蓋，身體放下，臀部坐在地面上，放松?；氐襟w式2，再回到體式1。
特別提示
每天做6遍