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        根據(jù)生物力學(xué)的基本原理，人體安全有效地動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)需依循固定途徑，即活動(dòng)平面(身體的各種平面)、確定方位(身體的方向)和關(guān)節(jié)活動(dòng)。

        我們?cè)谇懊嬉呀?jīng)講過(guò)脊柱屈曲加旋轉(zhuǎn)時(shí)受力是損傷椎間盤(pán)的一個(gè)主要原因。正常椎間盤(pán)扭轉(zhuǎn)16“后極易發(fā)生損傷。所以對(duì)于正常健身人群，身體平面間動(dòng)作不提倡練習(xí)，比如彎腰三角功及變體。身體向前在矢狀面屈曲后又在水平面旋轉(zhuǎn)，這時(shí)人們的椎間盤(pán)便處于易損傷狀態(tài)，稍有不當(dāng)，便會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

        類(lèi)似的事例還有，很多朋友喜歡在做貓或虎式練習(xí)時(shí)將手指朝向自己膝蓋的方向，認(rèn)為這樣可以使腕關(guān)節(jié)靈活，前臂前側(cè)肌肉伸展。其實(shí)不然，首先，肘關(guān)節(jié)是矢狀面樞紐關(guān)節(jié)，安全狀態(tài)下只可做屈曲;其次，腕關(guān)節(jié)是橢圓關(guān)節(jié)，不可能獨(dú)立負(fù)重，上面提及的手位非常容易引起肘關(guān)節(jié)過(guò)伸，發(fā)炎。  很多朋友為了使動(dòng)作看起來(lái)更漂亮，習(xí)慣將雙髓外展后再伸展來(lái)完成舞姿或弓式，而不顧這種跨欄式拉伸可能傷及坐骨神經(jīng)和股骨頭。

        上述這些平面間動(dòng)作及違反關(guān)節(jié)活動(dòng)的動(dòng)作在日常練習(xí)中還有很多發(fā)生，對(duì)于這些傷害性動(dòng)作我們是絕不可以練習(xí)的，為了防止更多不必要運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，朋友們一定要學(xué)會(huì)從這三要素人手來(lái)分析動(dòng)作要點(diǎn)。

        以三角式為例，這個(gè)動(dòng)作身體的方向?yàn)橥鈧?cè)屈，im關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)外展，活動(dòng)的平面為冠狀面，關(guān)節(jié)的活動(dòng)主要為髓關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)，這兩個(gè)關(guān)節(jié)均為多平面關(guān)節(jié)，可做冠狀面動(dòng)作，所以在練習(xí)此動(dòng)作時(shí)就要注意到這些。為了提高動(dòng)作的有效性，我們可以將身體貼靠在墻面上來(lái)進(jìn)行練習(xí)。在這里還有一點(diǎn)關(guān)于身體位置的問(wèn)題要說(shuō)明，比如側(cè)抬腿練習(xí)，身體取側(cè)臥位，但這并不影響動(dòng)作本身的要點(diǎn)是髓關(guān)節(jié)外展、冠狀面動(dòng)作，所以切不可因身體的位置而改變動(dòng)作平面，致使一些高危動(dòng)作出現(xiàn)。