放氣式（Deflation pose）
意識集中：意識集中在腿部肌肉的拉伸上,體會血液流向肩頸部及面部的感覺。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.5
呼吸要點：
身體成蹲姿時吸氣，低頭時呼氣。
體式介紹：
練習這個體式時，雙腳腳底踩住雙手十指，先蹲下，后直立雙腿，使身體前傾，以此來拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補養(yǎng)大腦。
體式功效：
●活動膝關(guān)節(jié)。
●拉伸腿部肌肉，有助于塑造優(yōu)美的腿部線條。
●讓血液流向頭部，能補養(yǎng)腦部，讓人更清醒。
注意事項：
身體由蹲姿起身時，應盡量伸直雙腿，若有困難和疼痛感，可略微屈膝。
你該這樣做：
1、蹲姿，吸氣，雙腳、雙膝分開約一肩半寬。雙肘微微向外翻轉(zhuǎn)，雙手手指分別放在雙腳腳底。
2、頭部向下低垂，呼氣，同時雙腿伸直，上半身自然前屈。自然呼吸，保持數(shù)秒，身體還原。
意識集中：意識集中在腿部肌肉的拉伸上,體會血液流向肩頸部及面部的感覺。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.5
呼吸要點：
身體成蹲姿時吸氣，低頭時呼氣。
體式介紹：
練習這個體式時，雙腳腳底踩住雙手十指，先蹲下，后直立雙腿，使身體前傾，以此來拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補養(yǎng)大腦。
體式功效：
●活動膝關(guān)節(jié)。
●拉伸腿部肌肉，有助于塑造優(yōu)美的腿部線條。
●讓血液流向頭部，能補養(yǎng)腦部，讓人更清醒。
注意事項：
身體由蹲姿起身時，應盡量伸直雙腿，若有困難和疼痛感，可略微屈膝。
你該這樣做：
1、蹲姿，吸氣，雙腳、雙膝分開約一肩半寬。雙肘微微向外翻轉(zhuǎn)，雙手手指分別放在雙腳腳底。
2、頭部向下低垂，呼氣，同時雙腿伸直，上半身自然前屈。自然呼吸，保持數(shù)秒，身體還原。
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